Кабельді төсенішпен отырғызу қатары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Кабельді төсенішпен отырғызу қатары

Арқадағы, иығыңыздағы және қолдарыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жан-жақты жаттығу. Бұл реттелетін кедергісі мен пішінге назар аударуына байланысты жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу таңдауы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу сіздің қалпыңызды жақсартуға, бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға және жоғарғы дене күшін арттыруға мүмкіндік береді, бұл оны жан-жақты фитнес режиміне ұмтылатындар үшін танымал таңдау етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді төсенішпен отырғызу қатары

• Арқаңызды тік ұстай отырып, V-бардың тұтқасын ұстау үшін жамбасыңыздан алға еңкейіңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Аздап артқа еңкейіп, тұтқаны ішіңізге қарай тартыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және иық пышақтарын біріктіруге назар аударыңыз.
• Тұтқаны ішіңізге тиген кезде осы күйді бір сәт ұстаңыз, содан кейін бақылауды сақтай отырып, тұтқаны бастапқы күйіне қайтарыңыз.
• Жарақаттың алдын алу үшін пішініңіз дұрыс екеніне көз жеткізіп, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді төсенішпен отырғызу қатары

• Ұстау және тарту: бардағы ұстағыш шалқасынан тұруы керек (алақан сізге қараған). Кабельді тартқан кезде оны кеудеге емес, асқазанға қарай тартыңыз. Бұл жиі кездесетін қате және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: серпілмелі немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың кілті - оны баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындау. Кабельді өзіңізге қарай баяу тартыңыз, шынтағыңыз ең жоғары күйде болғанда бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бұл бұлшықеттердің максималды тартылуын қамтамасыз етеді.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: бастапқы қалыпқа оралған кезде қолыңызды шамадан тыс созбаңыз. Бұл әдеттегі жағдай

Кабельді төсенішпен отырғызу қатары ЖМС:

Бастаушылар Кабельді төсенішпен отырғызу қатары?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Seated Supine-grip Row жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу бастау және салмақ пен қарқындылықты біртіндеп арттыру ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді төсенішпен отырғызу қатары?

• Төңкерілген қатар - бұл дене салмағына арналған жаттығу, онда сіз өзіңізді штангаға дейін тартып, есу қозғалысын басқа жазықтықта қайталайсыз.
• Отырғызылған тұтқасы бар «Отырылған кабель» қатары - әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған, астыңғы ұстағыштың орнына үстіңгі ұстағышты пайдаланатын шамалы вариация.
• Бір қолды кабельді отырғызу қатары бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясын жақсарта отырып, денеңіздің әр жағына жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Тұрақты кабель қатары - бұл қозғалысты тұрып, төменгі дене мен өзегіңізді белсендірек тарта отырып орындайтын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді төсенішпен отырғызу қатары?

• Бүгілген штангалар қатарлары: арқа бұлшықеттерін, атап айтқанда, арқа бұлшықеттерін, ромб тәрізді және трапецияны кабельдік отыратын арқалық жолға ұқсас тарту қозғалысымен жұмыс істейді, бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және күнделікті әрекеттерді орындау қабілетіңізді жақсартады. тартуды немесе көтеруді қажет ететін.
• Гантель пуловерлері: гантель пуловерлер арқа сүйегінің артқы бөлігін ерекше түрде бағыттап, қозғалыс ауқымын кеңейтіп, икемділік пен ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар кеуде мен трицепсті көбірек тартады. жоғарғы денеге арналған кешенді жаттығулар.