Тұтқаны Жатқан Т-бар қатары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Тұтқаны Жатқан Т-бар қатары

Lever Liing T-bar Row - бұл ең алдымен арқадағы, иықтардағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған, дененің үстіңгі жағын жан-жақты жаттығуды ұсынатын күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені қарсылықты жеке күш деңгейлеріне сәйкес реттеуге болады. Адамдар бұлшық еттердің анықталуын жақсарту, позаны жақсарту және жалпы дене күшін арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны Жатқан Т-бар қатары

• Рычагтың тұтқаларын қолмен ұстаңыз, қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек.
• Шынтақтарды денеге жақын ұстай отырып, тұтқаны кеудеге қарай тартыңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт ұстап тұрыңыз, содан кейін иінтіректі баяу бастапқы күйіне түсіріп, қозғалыс бойы бақылауды қамтамасыз етіңіз.
• Жаттығуды әр қайталау кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны Жатқан Т-бар қатары

• Ұстау және қолдың орналасуы: тұтқаларды мықтап ұстаңыз және қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің шынтақтарыңыз аздап бүгілген және құлыпталмаған болуы керек. Тұтқаларды тым қатты ұстау немесе қолды тым жақын немесе бір-бірінен тым алыс орналастыру жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл білек пен иықты ауыртады.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығуды орындаған кезде қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Салмақты кеудеге қарай тартыңыз, бір секунд ұстаңыз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз

Тұтқаны Жатқан Т-бар қатары ЖМС:

Бастаушылар Тұтқаны Жатқан Т-бар қатары?

Иә, жаңадан бастаушылар Lever Lying T-bar Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, қозғалыс кезінде күш пен жайлылық жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны Жатқан Т-бар қатары?

• Тағы бір нұсқа - бір қолды T-бар қатары, онда сіз оқшаулау және арқаңыздың әр жағында жеке жұмыс жасау үшін бір уақытта бір қолды пайдаланасыз.
• Төменгі арқа бұлшықеттерін нысанаға алуға көмектесетін белде бүгіліп, қатарды орындайтын нұсқа.
• Отырылған кабель қатары - бұл қозғалыс пен қарсылықтың басқа диапазонына мүмкіндік беретін T-бардың орнына кабельдік машинаны пайдаланатын тағы бір нұсқа.
• Соңында, көлбеу орындық T-bar Row - бұл арқадағы әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алуға және денеңізге қосымша қолдау көрсетуге көмектесетін көлбеу орындықта жатқан нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны Жатқан Т-бар қатары?

• Отырылған кабель қатары сонымен қатар рычагтың жату T-бар қатарын толықтырады; ол артқы бұлшықеттерді ұқсас түрде оқшаулайды, бірақ бұлшық еттерді басқа бұрыштан нысанаға алуға және төменгі арқадағы жүктемені азайтуға көмектесетін отыру позициясын қамтиды.
• Тарту - бұл Lever Liing T-bar Row жолын толықтыратын тағы бір жаттығу. Ол бірінші кезекте T-бар қатары сияқты латтарға бағытталғанымен, ол сонымен қатар бицепс пен иықты тартады, дененің жалпы жаттығуларын қамтамасыз етеді және функционалдық күшті жақсартады.