Штангамен бұзауды өздігінен массаж жасау

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Таным: Танымдама Штангамен бұзауды өздігінен массаж жасау

Штангамен балтырдың өзін-өзі массажы - бұл балтыр бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдетуге және икемділігін арттыруға арналған қарапайым, бірақ тиімді әдіс. Бұл спортшыларға, жүгірушілерге немесе балтырының қысылуын немесе ыңғайсыздықты сезінген кез келген адам үшін тамаша жаттығу, өйткені ол түйіндерді бұзуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл жаттығу бұлшықетті қалпына келтіруге және жарақаттанудың алдын алуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар аяқтың жалпы өнімділігін арттырады, бұл оны кез келген фитнес немесе оңалту тәртібіне қажетті қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангамен бұзауды өздігінен массаж жасау

• Штангаға қарама-қарсы тұрыңыз және оны тіректен көтеріңіз, оны иығыңыздың үстіне қойыңыз, сіз еңкейіп жатқандай етіп қойыңыз.
• Сөреден абайлап артқа шегініп, саусақтарыңызды алға қаратып, аяқтарыңызды жамбас еніне қойыңыз.
• Штанганы арқаңыздан төмен түсіріп, оны бұзауларыңыздың үстіне айналдырып, жүріп бара жатқанда қысым жасаңыз.
• Бұзауларыңызды тиімді уқалау үшін бірнеше қайталау үшін процесті қайталай отырып, оны бастапқы қалыпқа дейін айналдырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангамен бұзауды өздігінен массаж жасау

• Сәйкес қысымды қолданыңыз: бұзауларыңызды штангамен уқалау кезінде дұрыс қысымды қолдану өте маңызды. Тым көп қысым көгеруге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін, ал тым аз әсер етпейді. Жеңіл қысыммен бастаңыз, бұлшық еттеріңіз сезімге үйренген сайын біртіндеп артады.
• Көбік жастықшасын пайдаланыңыз: Кез келген жарақат немесе ыңғайсыздықты болдырмау үшін штангаға оралған көбік жастықшасын немесе сүлгіні пайдаланыңыз. Бұл қатты металл мен теріңіздің арасында жастықты қамтамасыз етіп, көгеру немесе ыңғайсыздық қаупін азайтады.
• Баяу және тұрақты: штанганы балтырларыңыздың үстіне баяу айналдырыңыз. Жылдам қозғалыстар жарақат немесе ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Баяу қозғалу арқылы сіз кез келген түйіндерге назар аудара аласыз

Штангамен бұзауды өздігінен массаж жасау ЖМС:

Бастаушылар Штангамен бұзауды өздігінен массаж жасау?

Иә, жаңадан бастағандар штанга жаттығуларымен балтырдың өздігінен массажын жасай алады. Дегенмен, олар жарақат алмау үшін жеңілірек салмақтан басталып, күші мен техникасы жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек. Жаттығудан барынша пайда алу және жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету де маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, жаттығуды тоқтатып, денсаулық сақтау маманымен немесе фитнес жаттықтырушысымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Штангамен бұзауды өздігінен массаж жасау?

• Тұрған бұзаудың өзін-өзі массажы: міне, сіз штанганы иығыңызға қойып тұрасыз. Сіз тізеңізді аздап бүгіңіз, содан кейін штанганы балтырыңызға айналдырасыз.
• Жалғыз аяқтың бұзауының өзін-өзі массажы: штанганы екінші аяқтың балтырына қойып, бір аяғыңызда тепе-теңдікті сақтайсыз. Содан кейін сіз штанганы балтырыңызды жоғары және төмен айналдырасыз.
• Көбік роликті балтырдың өзін-өзі массажы: штанганың орнына сіз көбік роликті қолданасыз. Сіз балтырыңыздың астындағы көбік роликті еденге отырасыз және қолдарыңызбен алға-артқа айналдырасыз.
• Салмақты бұзаудың өзін-өзі массажы: бұл отыратын вариацияға ұқсас, бірақ қосымша қысым үшін штангаға салмақ табақшаларын қосасыз. Сіз

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангамен бұзауды өздігінен массаж жасау?

• Көбік айналдыру: бұл штангамен массажбен бірге қолдануға болатын өзін-өзі массаждың тағы бір түрі. Ол балтыр бұлшықеттерінің әртүрлі аймақтарына бағытталған және шиеленіс пен тығыздықты одан әрі босатуға көмектеседі.
• Созылу: Балтырдың созылуын күнделікті жұмысыңызға қосу балтыр бұлшықеттеріндегі икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді дайындау және оларды массаж әдістеріне көбірек қабылдау арқылы өзін-өзі массажды толықтыра алады.