Cat Stretch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae

Таным: Танымдама Cat Stretch

Cat Stretch - бұл омыртқа мен мойынды созуға және нығайтуға, икемділікті арттыруға және кернеуді жеңілдетуге бағытталған қарапайым, бірақ өте пайдалы жаттығу. Ол барлығына, соның ішінде жаңадан бастаушыларға және жарақаттан айыққандарға жарайды, өйткені ол әсер ету деңгейі төмен, бірақ тиімділігі жоғары. Адамдар өздерінің қалпын жақсарту, арқадағы ауырсынуды жеңілдету және жалпы дене координациясы мен тепе-теңдігін жақсарту үшін Cat Stretch жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Cat Stretch

• Бейтарап омыртқаны сақтау үшін арқаңызды тегіс және көзіңізді төмен қаратыңыз.
• Дем алған кезде арқаңызды баяу бүгіңіз, ішіңізді еденге қарай итеріңіз және алға қарау үшін басыңызды көтеріңіз.
• Дем шығарғанда омыртқаны жоғары қарай төбеге қарай дөңгелетіп, арқасын созған мысық сияқты құйрық сүйегіңізді төмен түсіріп, иегіңізді кеудеге қаратыңыз.
• Бұл қозғалысты 5-10 рет қайталаңыз, омыртқаның созылуы мен икемділігіне назар аудара отырып, доға мен дөңгелек позициялар арасында баяу және тегіс қозғалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Cat Stretch

• **Тыныс алу**: омыртқаны төбеге қарай айналдырған кезде тыныс алуды және омыртқаны еденге қарай босаңсытқанда дем шығаруды ұмытпаңыз. Тыныс алуды қозғалыстармен үйлестіру созылу тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• **Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз**: созудың жоғары және төмен фазаларында толық созылу маңызды болғанымен, жайлылық аймағыңыздан өтіп кетпеңіз. Шамадан тыс созылу бұлшықет кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Тым алыс итеруге тырысқаннан гөрі, созылуды дұрыс және қауіпсіз орындаған дұрыс.
• **Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз**: Cat Stretch орындау кезінде іш бұлшықеттерін тарту өте маңызды. Бұл созылу тиімділігін арттырып қана қоймай, қосымша қолдауды қамтамасыз етеді

Cat Stretch ЖМС:

Бастаушылар Cat Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар Cat Stretch жаттығуын мүлдем жасай алады. Бұл йогамен немесе фитнеспен айналысатындарға жиі ұсынылатын қарапайым және жұмсақ жаттығу. Бұл икемділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар арқа мен мойындағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, тоқтап, денсаулық сақтау немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Cat Stretch?

• «Мысықтың бүйірлік созылуы» мысық қалпында денеңізді бір жаққа созуды талап етеді, бұл бүйір бұлшықеттерін созуға және икемділікті арттыруға көмектеседі.
• «Мысықтың тізелерін созу» қолдарыңыз бен тізелеріңізге тізе бүгуді, содан кейін арқаңызды және мойын бұлшықеттерін созуға көмектесетін мысық сияқты арқаңызды бүгуді қамтиды.
• «Отырған мысықтың созылуы» өкшеде отырып, еденде қолды алға созу кезінде орындалады, бұл арқа, иық және қолды созуға көмектеседі.
• «Баланың позасы мысықтың созылуы» мысықтың созылуынан баланың позасына өтуді қамтиды, ол төменгі арқа мен жамбасты созуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Cat Stretch?

• Баланың позасы - бұл мысықтарды созуға арналған тағы бір қосымша жаттығу, өйткені ол омыртқаны созуға және арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетуге бағытталған, бұл мысық созылуының артықшылықтарын тиімді түрде арттырады.
• Төмен қараған ит позасы мысықтың созылуына тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол омыртқаны созып қана қоймайды, сонымен қатар арқаны, қолды және иықты нығайтады, мысық созумен үйлескенде теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.