Дүниежүзілік супермен холдингі айналасында

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Таным: Танымдама Дүниежүзілік супермен холдингі айналасында

Around the World Superman Hold - бұл төменгі арқа, бөксе, иық және іш аймағын қоса, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, осылайша негізгі күш пен тұрақтылықты арттыратын кешенді негізгі жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жалпы дене күші мен тұрақтылығы үшін өте маңызды күшті өзек құру үшін ғана емес, сонымен қатар позаны жақсарту, арқадағы ауырсынуды азайту және спорттық өнімділікті арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Дүниежүзілік супермен холдингі айналасында

• Өзегіңізді қосып, қолыңызды, кеудеңізді және аяқтарыңызды жерден көтеріп, Суперменді ұстау позициясына кіріңіз.
• Осы позициядан қолдарыңызды жартылай шеңбер қимылымен бүйірлеріңізге, сосын аяқтарыңызға қарай баяу жылжытыңыз, қозғалыс бойы оларды жерден ұстаңыз.
• Енді қолдарыңызды екі жаққа, сосын алдыңызға көтеріп, «әлемді айналып өту» қозғалысын аяқтау арқылы қозғалысты кері қайтарыңыз.
• Бұл позицияны ұстап тұруға тырысыңыз және күш пен төзімділікке байланысты қол қозғалысын кем дегенде 30 секундтан бір минутқа дейін жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дүниежүзілік супермен холдингі айналасында

• **Өзіңізді қызықтырыңыз**: Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тарту өте маңызды. Бұл соққы алуға дайындалып жатқандай абсты қатайту дегенді білдіреді. Бұл сіздің тепе-теңдікті жақсартуға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін арттырады.
• **Мойыңызды қатайтудан аулақ болыңыз**: Жоғары қарау немесе иегіңізді кеудеге қысу арқылы мойыныңызды созу жиі кездесетін қателік. Оның орнына еденге қарап, мойыныңызды бейтарап ұстаңыз. Бұл кез келген ықтимал мойын жарақаттарын болдырмауға көмектеседі.
• **Біртіндеп қозғалыстар**: Жаттығудың «дүние жүзінде» бөлігін орындаған кезде,

Дүниежүзілік супермен холдингі айналасында ЖМС:

Бастаушылар Дүниежүзілік супермен холдингі айналасында?

Иә, жаңадан бастағандар Around the World Superman Hold жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмас үшін баяу және дұрыс пішінмен бастау маңызды. Бұл жаттығу, ең алдымен, төменгі арқадағы және өзектегі бұлшықеттерге бағытталған, сондықтан бұл аймақтардың қозғалысты басқаруға жеткілікті күшті болуын қамтамасыз ету өте маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, Around the World вариациясына өтпес бұрын негізгі Superman Holds-тен бастағыңыз келуі мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдап, ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтатуды ұмытпаңыз. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Дүниежүзілік супермен холдингі айналасында?

• Бүйір тақтадағы суперменді ұстау: тақтайдың вариациясына ұқсас, бірақ бұл жолы сіз бүйірлік тақтаны ұстап, супермен позасын қалыптастыру үшін жоғарғы қолыңыз бен аяғыңызды көтеріп жатырсыз.
• Бейне суперменді ұстау: бұл асқазанға еңкейіп жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жерден көтеруді, босату алдында бірнеше секунд ұстап тұруды қамтиды.
• Швейцариялық допты супермен ұстау: Бұл вариациямен сіз швейцариялық допты пайдаланасыз. Сіз доптың үстінде ішіңізбен жатып, суперменнің бейімді ұстауына ұқсас қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды көтересіз.
• Құс ит суперменін ұстау: бұл қолдар мен тізелер позициясынан жасалады. Сіз екінші жағына ауыспас бұрын бірнеше секунд ұстап тұрып, қарама-қарсы қолыңыз бен аяғыңызды көтеріп, ұзартасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дүниежүзілік супермен холдингі айналасында?

• Deadlifts Around World Superman Hold-ті төменгі арқа мен сіңірлерді күшейту арқылы толықтыра алады, бұл Superman Hold позициясында пішініңіз бен төзімділігіңізді жақсартуға көмектеседі.
• Bird Dog жаттығулары бүкіл әлем бойынша супермен ұстау жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар бірдей бұлшықеттерді - арқа бойындағы веректорлық омыртқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, сонымен қатар Супермен ұстауды сақтау үшін өте маңызды тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартады.