Жаттығу допымен кеудені созу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қаталдық тобы
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Жаттығу допымен кеудені созу

Жаттығу добы бар кеудені созу - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартатын, дене қалпын жақсартатын және бұлшықеттің қысылуының алдын алуға көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу спортшылардан бастап кеңсе қызметкерлеріне дейін, әсіресе компьютерде ұзақ уақыт отыратын және нашар қалыптың әсеріне қарсы тұруды қажет ететіндер үшін өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, қозғалыс ауқымын арттыру және жалпы фитнес пен әл-ауқатты жақсарту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жаттығу допымен кеудені созу

• Аяғыңызды алға қарай баяу жүріңіз, допты арқаңызбен айналдырып, ол жоғарғы арқа мен иық аймағына жеткенше.
• Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, оларды еденге параллель ұстаңыз және кеудеңізді ашып, созуға мүмкіндік беріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және кеудеңіздің созылуын сезініңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін аяғыңызды допқа қарай баяу артқа қарай жылжытыңыз, оны арқаңызбен айналдырыңыз. Қажет болса, созуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жаттығу допымен кеудені созу

• Қолды орналастыру: қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, денеңізбен Т-пішінді қалыптастырыңыз. Алақандарыңыз жоғары қарағанына көз жеткізіңіз. Қолды еденге түсіру жиі кездесетін қателік болып табылады, бірақ кеуде бұлшықеттерін тиімді созу үшін оларды иықпен бір деңгейде ұстау керек.
• Бақыланатын қозғалыс: бұл жаттығу жылдамдық туралы емес, басқарылатын, баяу қозғалыстар туралы. Секіруден немесе жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына жаттығудан барынша нәтиже алу үшін баяу, тұрақты созуға назар аударыңыз.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз. Жиі кездесетін қателік - тынысыңызды ұстап тұру, бірақ дұрыс тыныс алу бұлшықеттеріңізді оттегімен қанықтыруға көмектеседі

Жаттығу допымен кеудені созу ЖМС:

Бастаушылар Жаттығу допымен кеудені созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, жаттығу допымен кеудені созу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам бақылауы пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, егер ауырсыну пайда болса, оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Жаттығу допымен кеудені созу?

• Кеуде созылуын қабылдамаңыз: қолыңызды жаттығу допына қойып, денеңізді итеру күйіне созыңыз, содан кейін кеуде бұлшықеттерін созу үшін кеудеңізді допқа қарай ақырын түсіріңіз.
• Кеудені жоғары созу: жаттығу допына отырыңыз және сүлгімен немесе белдікті ұстай отырып, қолыңызды жоғары созыңыз, содан кейін кеудені созу үшін қолыңызды ақырын артқа тартыңыз.
• Бүйірден жатып кеудені созу: жаттығу допында бір қолды бүйірге созып жатып, кеудені созу үшін сол қолға қарай ақырын айналдырыңыз.
• Кеуде бұлшықеттерін созу: қолдарыңызды екі жаққа созып жаттығу допына бетіңізді төмен қаратып жатыңыз, содан кейін кеуде бұлшықеттерін созу үшін кеудеңізді доптан ақырын көтеріңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жаттығу допымен кеудені созу?

• Dumbbell Flyes - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені олар кеуде бұлшықеттеріне, атап айтқанда кеуде бұлшықеттеріне бағытталған және кеудедегі және иықтардағы қозғалыс ауқымын және икемділігін арттыруға көмектеседі, бұл жаттығу добы бар кеудені созу үшін пайдалы.
• Pec Deck Machine жаттығуы кеуде бұлшықеттерін оқшаулап, оларды әрі қарай созуға және нығайтуға көмектесетін, сонымен қатар кеудені созу жаттығулары үшін маңызды болып табылатын иықтың қозғалғыштығын жақсартатын жаттығу допымен кеуде созылуын толықтырады.