Шеңбер шынтақ қол

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Шеңбер шынтақ қол

Circles Elbow Arm жаттығуы - бұл иық, қол және жоғарғы арқаға бағытталған қарапайым, бірақ тиімді жоғарғы дене жаттығулары, бұл күш, икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға сәйкес келеді, өйткені оны фитнес деңгейіне сәйкес келтіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды тек бұлшықет тонусын қалыптастыру үшін ғана емес, сонымен қатар олардың позасын жақсарту, жарақаттардың алдын алу және күнделікті өмірде қозғалысты жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шеңбер шынтақ қол

• Жоғарғы қолдарыңызды жерге параллель, ал білектерді оған перпендикуляр ұстай отырып, шынтақтарды 90 градус бұрышта бүгіңіз.
• Жоғарғы қолдарыңыздың қозғалмайтынын және тек білектеріңіздің қозғалуын қамтамасыз етіп, шынтақпен шағын айналмалы қозғалыстарды бастаңыз.
• Қалаған қайталау саны үшін осы айналмалы қозғалыстарды жалғастырыңыз, содан кейін шеңберлердің бағытын өзгертіңіз.
• Мойынға немесе арқаға ауыртпалық түсірмеу үшін жаттығу кезінде иықтарыңызды босаңсытып, өзегіңізді ұстап тұруды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шеңбер шынтақ қол

• Басқарылатын қозғалыстар: шеңберлерді баяу, бақыланатын түрде орындаңыз. Бұлшықеттердің созылуына немесе жарақатына әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыстарыңыз неғұрлым баяу және бақыланатын болса, соғұрлым сіз бұлшықеттеріңізді тартасыз және күшейтесіз.
• Шынтақтың дұрыс орналасуы: жаттығуды орындау кезінде шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстаңыз. Жалпы қателік - қолды толығымен созу немесе шынтақтарды түсіру, бұл буындарға қажетсіз күш түсіруі мүмкін және мақсатты бұлшықеттерге тиімді жұмыс істемейді.
• Қозғалыс ауқымы: әр шеңбер үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл шеңбер сіздің иығыңыздан басталып, бір нүктеде аяқталуы керек дегенді білдіреді.

Шеңбер шынтақ қол ЖМС:

Бастаушылар Шеңбер шынтақ қол?

Иә, жаңадан бастағандар Circles Elbow Arm жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл қолдарыңыз бен иықтарыңыздың икемділігі мен күшін жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығуды орындау кезінде ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, оны тоқтатып, маманмен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Шеңбер шынтақ қол?

• Тағы бір вариация - қарсылықты арттыру үшін қозғалысты орындау кезінде қолыңызда жеңіл салмақты ұстайтын «Салмақталған шынтақ шеңбері».
• «Айнымалы шынтақ шеңбері» әр қайталау кезінде сағат тілімен және сағат тіліне қарсы айналмалы қозғалыстар арасында ауысатын нұсқа.
• «Қос қолды шынтақ шеңбері» - бұл екі қол бір уақытта айналмалы қозғалысты орындап, үйлестіруді қиындатады.
• Соңында, «Отырған шынтақ шеңбері» - бұл жаттығуды отырғанда орындайтын нұсқа, ол қол қозғалысына көбірек назар аударуға және тепе-теңдікті сақтауға азырақ көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шеңбер шынтақ қол?

• «Трицепті шұңқырлар» Circles Litbow Arm үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар трицепсқа бағытталған, қарсы бұлшықеттер тобын күшейту арқылы қол үшін теңдестірілген жаттығуларды қамтамасыз етеді, бұл шынтақ шеңберлерінің бақылауы мен қозғалысын жақсартады.
• «Иық пресстері» Circles Litbow Arm жаттығуларына қатты қатысатын иық пен шынтақ буындарын жақсырақ қолдау мен тұрақтылықты қамтамасыз ете отырып, дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін күшейту арқылы Circles Lock Arm-ды толықтырады.