Кокондар

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кокондар

Кокондар - бұл толық дене жаттығуларын қамтамасыз ететін, негізгі бұлшықеттерге бағытталған және икемділікті жақсартатын тиімді жаттығу. Бұл күш пен төзімділікті арттыруға тырысатын жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін кез келген адам үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол физикалық дайындықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі, жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кокондар

• Жаттығуды төменгі арқаны нық ұстап тұрып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденнен бір уақытта көтеру арқылы бастаңыз.
• Аяқтарыңыз бен қолдарыңыз көтерілген кезде тізеңізді бүгіп, кеудеңізге тартыңыз, сонымен қатар «кокон» пішініне ұқсайтын тізеңізді құшақтау үшін қолыңызды айналдырыңыз.
• Бұл позицияны біраз уақытқа ұстаңыз, бұлшық еттердің негізгі бұлшықеттерін тартуға тырысыңыз.
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бастапқы күйге қайтарып, өзегіңіздегі кернеуді сақтау үшін оларды жерден сәл алшақ ұстаңыз және қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кокондар

• Жылыту: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, жарақаттануды болдырмау үшін денеңізді жылыту маңызды. 5-10 минуттық жеңіл кардио жаттығулары жеткілікті.
• Дұрыс пішін: қолдарыңызды басыңыздан жоғары созып, аяқтарыңызды түзу етіп фитнес төсенішіне шалқаңызбен жазыңыз. Бір мезгілде аяқтарыңызды және денеңізді жоғары көтеріңіз, қолдарыңызды аяқтарыңызға созыңыз, содан кейін өзіңізді төмен түсіріңіз. Болмау

Кокондар ЖМС:

Бастаушылар Кокондар?

Иә, жаңадан бастағандар «Кокон» жаттығуын жасай алады. Бұл іштің бұлшықеттеріне арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес алу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Кокондар?

• «Chrysalis Retreat» - бұл суық климатта қолдануға арналған жетілдірілген оқшаулаумен жабдықталған коконның тағы бір нұсқасы.
• «Жібек қорықшасы» - бұл Коконның сәнді нұсқасы, жоғары санаттағы ыңғайлы және сәнді, заманауи дизайнымен жабдықталған.
• «Ларва ложасы» - бұл Коконның кішірек, ықшам нұсқасы, жалғыз саяхатшыларға немесе кеңістікті аз талап ететіндерге өте ыңғайлы.
• "Pupa Pod" - бұл коконның тағы бір нұсқасы, ол шытырман оқиғалы адамдарға немесе оны қатал ортада пайдаланғысы келетіндерге жарамды неғұрлым берік дизайнымен ерекшеленеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кокондар?

• Тақталар: Тақталар кокондарға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сонымен қатар бүкіл өзегін, соның ішінде іш, арқа және жамбасты нығайтуға бағытталған, бұл кокондардың өнімділігі мен артықшылықтарын арттырады.
• Russian Twists: Бұл жаттығу ең алдымен іштің тік бұлшықетіне бағытталған кокондармен үйлескенде іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ететін қиғаш бұлшықеттерге бағытталған кокондарды толықтырады.