Бақылау балансы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бақылау балансы

Бақылау тепе-теңдігі – өзекті нығайтуға, тепе-теңдікті жақсартуға және жалпы дене координациясын жақсартуға бағытталған күрделі Пилатес жаттығуы. Бұл физикалық күші мен икемділігін арттыруға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды орындау арқылы адамдар денені бақылауды жақсарта алады, позаны жақсарта алады және арық және серпімді дене бітімін дамыта алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бақылау балансы

• Әрі қарай, өзегіңізді қосып, жамбасыңызды еденнен көтеріңіз, аяқтарыңызды тік және бірге ұстай отырып, басыңызға апарыңыз.
• Дене салмағыңызды арқа мен иығыңыздың үстіңгі жағында теңестірген кезде қолыңызды төбеге қарай тік созыңыз.
• Бір аяқты кілемшеге қарай баяу төмендетіңіз, екінші аяқты басыңыздың үстінде ұстаңыз, содан кейін қозғалыс кезінде бақылау мен тепе-теңдікті сақтай отырып, аяқтарды ауыстырыңыз.
• Соңында, екі аяғыңызды басыңыздың үстіне артқа түсіріңіз, омыртқаны бір уақытта төсенішке айналдырып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бақылау балансы

• Өзіңіздің негізгі жұмысыңызды қосыңыз: Бақылау балансы - бұл негізгі қарқынды жаттығу. Сондықтан жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту өте маңызды. Бұлай істемеу арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Өзегіңізді тарту үшін іш түймеңізді омыртқаға қарай тартыңыз деп елестетіңіз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: аты айтып тұрғандай, басқару тепе-теңдікті басқарудың негізгі аспектісі болып табылады. Жарақатқа әкелуі мүмкін кенеттен немесе серпілмелі қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін баяу, бақыланатын қозғалыстарды жасауға назар аударыңыз.
• Асықпаңыз: бұл жаттығуды қаншалықты жылдам аяқтай алатыныңыз туралы емес, қозғалысыңыздың сапасы. Әрбір қозғалысты орындауға уақыт бөліңіз

Бақылау балансы ЖМС:

Бастаушылар Бақылау балансы?

Бақылау балансы - бұл Пилатес жаттығуы, ол өте жетілдірілген деп саналады. Ол жоғары деңгейде күшті, икемділік пен тепе-теңдікті талап етеді. Сондықтан, әдетте жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды. Жаңадан бастаушылар қарапайым жаттығулардан басталып, Бақылау тепе-теңдігі сияқты жетілдірілген жаттығуларды жасамас бұрын біртіндеп күштері мен икемділігін арттыруы керек. Дегенмен, дұрыс нұсқаулықпен және бірте-бірте ілгерілеумен жаңадан бастаған адам бұл жаттығуды орындай алады. Жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін әрқашан фитнес маманымен кеңесуді ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Бақылау балансы?

• Тағы бір вариация - бір аяқты басқару балансы, онда бір жақты күш пен тепе-теңдікке көбірек назар аудара отырып, тек бір аяқты созып, көтереді.
• Сиқырлы шеңбермен тепе-теңдікті басқару қарсыласуды күшейту және өзегін одан да қиындату үшін Пилатес сақинасын пайдалануды қамтиды.
• Доппен бақылау тепе-теңдігі жаттығуға тұрақсыз бетті енгізіп, тепе-теңдік пен негізгі бақылауға сұранысты арттырады.
• Соңында, Айналу арқылы бақылау тепе-теңдігі қозғалыстағы бұрылысты қамтиды, қиғаштарды сынап, жаттығуға жаңа өлшем қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бақылау балансы?

• "Тизер" - бұл бақылау балансын толықтыратын тағы бір Пилатес жаттығуы, өйткені ол іштің күшін дамытады, дененің координациясын жақсартады және тепе-теңдікті жақсартады, олардың барлығы бақылау балансы жаттығуларын тиімді орындау үшін өте маңызды.
• «Аққумен сүңгу» жаттығуы сонымен қатар Бақылау балансын толықтыра алады, өйткені ол омыртқаның икемділігі мен күшін жақсартады, позаны жақсартады және жалпы денені бақылауды күшейтеді, мұның барлығы «Басқару балансы» жаттығуында жақсы нәтижелерге ықпал етеді.