Гантель Отырылған Артқы Дөңгелек Шыбын

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантель Отырылған Артқы Дөңгелек Шыбын

Dumbbell Seated Over Alternate Rear Delt Fly - иықтың тұрақтылығын және жоғарғы дене күшін жақсартуға көмектесетін, ең алдымен, артқы дельталарды жұмыс істейтін мақсатты күш жаттығулары. Бұл спортшыларға, бодибилдерлерге немесе иық айқындамасын және жоғарғы дененің жалпы дене бітімін жақсартуды қалайтын кез келген адамға өте ыңғайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің қалыптарын жақсарту, спорттық өнімділігін арттыру немесе жай ғана тонды және айқын жоғарғы денеге қол жеткізу үшін өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель Отырылған Артқы Дөңгелек Шыбын

• Денеңізді жамбасыңыздан алға қарай бүгіңіз, ол еденге дерлік параллель болғанша қолдарыңызды иығыңыздан төмен түсіріңіз.
• Арқаңызды тік ұстап, шынтағыңызды сәл бүгіп, гантельдерді иық биіктігіне жеткенше екі жаққа көтеріп, иық пышақтарын бір-біріне қысуға назар аударыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында шынтақтағы иілудің бірдей деңгейін сақтауды қамтамасыз етіп, бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель Отырылған Артқы Дөңгелек Шыбын

• Бақыланатын қозғалыс: артқы дельталарды тарту арқылы гантельдерді мүмкіндігінше жағыңызға көтеріңіз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Қозғалыс баяу, бақыланатын және тек иық бұлшықеттерімен жұмыс істеуі керек.
• Шынтақтың дұрыс орналасуы: жаттығу кезінде шынтақыңызды сәл бүгіңіз. Гантельдерді қолдармен емес, иық бұлшықеттерімен көтеру керек. Жалпы қате - қолды түзету, бұл фокусты дельтоидтардан басқа жаққа ауыстырады.
• Қысуға назар аударыңыз: қозғалыстың жоғарғы жағында назар аударыңыз

Гантель Отырылған Артқы Дөңгелек Шыбын ЖМС:

Бастаушылар Гантель Отырылған Артқы Дөңгелек Шыбын?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Seated Over Alternate Rear Delt Fly жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Бұл жаттығу иық бұлшықеттерінің бөлігі болып табылатын артқы дельталарға бағытталған. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды дұрыс орындап жатқанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам бақылап отыруы әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Гантель Отырылған Артқы Дөңгелек Шыбын?

• Гантельді бетін төмен қаратып жатқызу Артқы белдік шыбын: Бұл нұсқа орындықта бетін төмен қаратып орындалады, бұл жақсы тұрақтылықты қамтамасыз етеді және артқы белдіктерге назар аударады.
• Артқы жағындағы бүгілген кабельдік ұшқыш: бұл нұсқа гантельдердің орнына кабельдік машинаны пайдаланады, ол бүкіл қозғалыс бойы тұрақты қарсылықты қамтамасыз етеді.
• Қарсыласу жолағы Отырған Артқы Дөңгелек Шыбыны: Бұл нұсқада гантельдердің орнына қарсылық белдеулері пайдаланылады, бұл жаттығу үшін анағұрлым портативті және жан-жақты нұсқа болуы мүмкін.
• Отырған гантель екі қолды бүгіп артқа қарай ұшады: бұл вариация екі қолдың ауыспалы орнына бір уақытта қозғалуымен орындалады, бұл жаттығудың қарқындылығы мен қиындығын арттыруы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель Отырылған Артқы Дөңгелек Шыбын?

• Гантельді бүйірлік көтеру: бұл жаттығу ең алдымен бүйірлік дельтаға бағытталған, кеңірек иықтарды дамытуға көмектеседі және Bt Over Alternate Rear Delt Fly артқы дельта тәрізді фокусымен біріктірілгенде жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Алдыңғы гантельді көтеру: Алдыңғы көтеру алдыңғы дельтаға бағытталған, артқы дельтаға назар аударатын гантельді еңкейтілген балама артқы белдік шыбынымен толықтырады және иық бұлшықеттері тобының барлық аймақтарын бірдей өңдеуді қамтамасыз етеді.