Гантельді көлбеу екі қолды ұзарту

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Гантельді көлбеу екі қолды ұзарту

Dumbbell Incline Two Hand Extension - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, сонымен қатар иық пен жоғарғы арқаны тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, озық спортшылар үшін де пайдалы, өйткені оны әр түрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес оңай өзгертуге болады. Адамдар қол күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және жоғарғы дене тұрақтылығын арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді көлбеу екі қолды ұзарту

• Алақандарыңызды ішке қаратып, гантельдер басыңыздың үстінде болатындай қолдарыңызды толық созыңыз.
• Гантельдерді бастың артына түсіру үшін шынтақтарыңызды баяу бүгіңіз, шынтақтарыңызды басыңызға жақын ұстаңыз және жан-жаққа шықпаңыз.
• Гантельдер иығыңызға жақын болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы күйге қайтару үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстауды және өзегіңізді қосуды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельді көлбеу екі қолды ұзарту

• Дұрыс ұстау: екі қолыңызбен гантельдерді бейтарап ұстаңыз, яғни алақандарды бір-біріне қаратып ұстаңыз. Қолыңызды төбеге қарай тіке созыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз. Гантельдер оларды басқара алмайтындай ауыр емес, бірақ бұлшық еттеріңізді сынауға жеткілікті ауыр екеніне көз жеткізіңіз.
• Бақыланатын қозғалыс: шынтақтарды бүгу арқылы гантельдерді иықтарыңызға қарай баяу, бақыланатын қозғалыспен түсіріңіз. Гантельдер бастың екі жағында болуы керек. Бұл жерде жиі кездесетін қателік - бұлшықет күшін емес, импульсті пайдалану. Жоғарғы қолдарыңыз қозғалмайтын күйде қалуы керек, тек білектері қозғалуы керек.
• Толық кеңейтім: түймесін басыңыз

Гантельді көлбеу екі қолды ұзарту ЖМС:

Бастаушылар Гантельді көлбеу екі қолды ұзарту?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Two Arm Extension жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау керек. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар үшін бастапқыда жаттығу кезінде жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басшылыққа алғаны жақсы идея. Кез келген жаттығу сияқты, шамадан тыс жүктемені болдырмау үшін алдын ала жылыну және денеңізді тыңдау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Гантельді көлбеу екі қолды ұзарту?

• Бір қолды гантельді көлбеу кеңейту: екі қолды пайдаланудың орнына жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауға болады, бұл кез келген бұлшықет тепе-теңдігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
• Гантельді көлбеу үстіңгі кеңейту: қолдарыңызды алдыңызға шығарудың орнына, сіз оларды жоғары қарай созасыз, бұл трицепс бұлшықетінің сәл басқа бөлігіне бағытталған.
• Гантельдің еңкіш кері соққысы: Бұл нұсқа шынтақтарды бүгуді, содан кейін қолдарыңызды артқа созуды қамтиды, бұл трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алуға көмектеседі.
• Гантельді көлбеу бас сүйегінің ұсақтағыштары: Бұл нұсқа шынтақтарды бүгіп, гантельдерді маңдайға түсіруді, содан кейін трицепсті нысанаға алу үшін қолыңызды созуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді көлбеу екі қолды ұзарту?

• Үстіңгі трицепті ұзарту: Бұл жаттығу сонымен қатар гантельдің екі қолды ұзартуына ұқсас трицепсқа бағытталған, бірақ басқа бұрыштан барлық трицепс бастарының бұлшықеттердің жан-жақты дамуы үшін тиімді жаттықтыруын қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Бас сүйек ұсатқыштары: Бас сүйегінің ұсатқыштары бұлшықеттердің бейімделуін болдырмауға және күш пен өлшемдегі тұрақты прогресті сақтауға көмектесетін қозғалыс пен қарқындылықтың әртүрлі диапазонын қамтамасыз ете отырып, гантельдің екі қолды ұзартуын толықтыратын трицепке бағытталған тағы бір жаттығу.