Гантель бір қолды трицепсті ұзарту

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Гантель бір қолды трицепсті ұзарту

Гантельді бір қолды трицепсті кеңейту - бұл қолдың анықталуы мен жоғарғы дененің жалпы күшін жақсартуға үлес қосатын, жоғарғы қолдағы трицепс бұлшықетіне арнайы бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне қарай оңай өзгертуге болады. Адамдар мұны қолды сергіту, бұлшықет тепе-теңдігін жақсарту және спорттық өнімділікті арттырудағы тиімділігі үшін жаттығулар режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бір қолды трицепсті ұзарту

• Жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, шынтағыңызды бүгіңіз және білек еденге параллель болғанша гантельді басыңыздың артына түсіріңіз.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы күйге қайтару үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз.
• Тепе-теңдікті сақтау үшін екінші қолыңыз жағыңызда немесе жамбаңызда тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін қолдарды ауыстырып, бірдей әрекетті орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель бір қолды трицепсті ұзарту

• Сәйкес салмақ: сізге тым ауыр емес гантельді таңдаңыз. Тым ауыр салмақ дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына гантельді баяу, бақыланатын түрде жылжытыңыз. Бұл сіздің трицепсіңізді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың жоғарғы жағында қолыңызды толығымен созып, оны иығыңыздың үстіне түсіріңіз. Ішінара қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар трицепсті толығымен тартпайды.
• Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: қолды ұзартқанда, толығымен аулақ болыңыз

Гантель бір қолды трицепсті ұзарту ЖМС:

Бастаушылар Гантель бір қолды трицепсті ұзарту?

Иә, жаңадан бастағандар гантельді бір қолды трицепсті кеңейту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қозғалыста ыңғайлы болғанша және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу жоғарғы қолдың артқы жағындағы бұлшықеттер болып табылатын трицепске бағытталған. Кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін сізге жаттығу кезінде сізге жеке жаттықтырушы немесе білімді адам жетекшілік еткені әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Гантель бір қолды трицепсті ұзарту?

• Отырған трицепс кеңейтімі: Бұл вариацияда сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл жақсы тұрақтылықты қамтамасыз етеді және трицепстерді тиімдірек оқшаулайды.
• Жатқан трицепсті кеңейту: Бұл вариация орындықта жалпақ жатып орындалады, гантельді маңдайдан төбеге дейін созады.
• Трицепсті көлбеу кеңейту: бұл көлбеу орындықта орындалады, басқа бұрышты қамтамасыз етеді және трицепстің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.
• Екі қолды гантельді трицепс кеңейтімі: Бұл вариация жүкті теңестіруге және екі қолды бірдей тартуға көмектесетін біреудің орнына екі гантельді пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бір қолды трицепсті ұзарту?

• Бас сүйегінің ұсақтағыштары: Жалған трицепс кеңейтімдері ретінде де белгілі, олар гантельді бір қолды трицепсті кеңейту сияқты қозғалыс ауқымы арқылы трицепсті жұмыс істейді, бірақ бұлшықеттердің теңгерімді дамуын қамтамасыз етуге көмектесетін басқа бұрыштан.
• Triceps Dips: бұл трицепске бағытталған дене салмағына арналған жаттығу, басқа қарсылық түрін қолдану арқылы гантельді бір қолды трицепс кеңейтімін толықтырады және функционалдық күшті арттырады.