Гантельді тұрақты трицепсті ұзарту

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Гантельді тұрақты трицепсті ұзарту

Гантельді тұрақты трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға және жоғарғы дене күшін арттыруға көмектесетін күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені оны шеберлік деңгейіне қарай оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жаттығуларына қол күшін жақсарту, жақсы қалыпқа ықпал ету және тонды және мүсіндік көрініске қол жеткізу үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді тұрақты трицепсті ұзарту

• Қолдарыңызды жоғары көтеріп, шынтақтардың басыңызға жақын болуын және алақандарыңызды жоғары қаратып, гантельді ұстаңыз.
• Бастың артындағы гантельді түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз, жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай, шынтақтарды құлағыңызға жақын ұстаңыз.
• Білектеріңіз еденге параллель болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді бастапқы күйге дейін итеру үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельді тұрақты трицепсті ұзарту

• Салмақты бақылаңыз: сіз үшін тым ауыр салмақты қолданбаңыз. Артық салмақ бақылауды жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Сондай-ақ, жоғары және төмен қарай салмақты бақылап отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Салмақтың сіздің қозғалысыңызды басқаруына жол бермеңіз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз. Білектеріңіз еденге параллель болғанша гантельді басыңыздың артына түсіріңіз, содан кейін қозғалыстың жоғарғы жағында қолыңызды толығымен созыңыз. Жартылай қайталау трицепсті толықтай алмайды. 4

Гантельді тұрақты трицепсті ұзарту ЖМС:

Бастаушылар Гантельді тұрақты трицепсті ұзарту?

Иә, жаңадан бастағандар гантельді тұрақты трицепсті кеңейту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушы сияқты жаттығу туралы білетін біреудің болуы пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Гантельді тұрақты трицепсті ұзарту?

• Бір қолды гантельді трицепсті кеңейту: бұл вариация гантельді бір қолмен ұстап, оны бастың үстіне көтеру, содан кейін бір уақытта бір трицепті нысанаға алып, бастың артындағы салмақты төмендету үшін шынтақты бүгу арқылы орындалады.
• Отырған гантельді трицепс кеңейтімі: бұл вариация орындықта отырып, екі қолмен гантельді ұстап, оны жоғары көтеріп, содан кейін бастың артындағы салмақты түсіру үшін шынтақты бүгіп орындалады.
• Жатқан трицепс кеңейтімі: бас сүйегінің ұсатқыштары ретінде де белгілі, бұл вариация орындықта жатып, әр қолында гантельді ұстап, қолды тіке созып, содан кейін салмақты маңдайға түсіру үшін шынтақты бүгіп орындалады.
• Көлбеу D

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді тұрақты трицепсті ұзарту?

• Бас сүйегінің ұсатқыштары: Гантельдің тұрақты трицепс кеңейтімі сияқты бас сүйегінің ұсақтағыштары трицепстерді оқшаулайды, бірақ бұлшық ет күші мен өлшемін теңестіруге көмектесетін басқа бұрыштан.
• Отжимание: олар дене салмағына арналған жаттығу болғанымен, итермелеу тек трицептерді ғана емес, сонымен қатар кеудені, иықты және өзекті де жұмыс істей отырып, гантельдің тұрақты трицепс кеңейтімін толықтырады, бұл дененің толық жаттығуларын қамтамасыз етеді.