Гантельден тұрып кері соққы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Гантельден тұрып кері соққы

Dumbbell Standing Kickback - бұл ең алдымен трицепсті күшейтетін, сонымен қатар иық пен өзекті тартатын мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартқысы келетін және қолдарын сергітетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Жаттығу режиміне гантельді тұрақтандыруды қосу бұлшықеттердің анықталуын жақсартады, жақсы қалыпқа ықпал етеді және жалпы дененің жоғарғы функциясын арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельден тұрып кері соққы

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызбен алға еңкейіңіз.
• Жоғарғы қолдарыңызды бүйірлеріңізге қысыңыз, шынтақтарыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз және алақандар бір-біріне қарағанына көз жеткізіңіз.
• Жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, гантельдерді артқа итеру үшін шынтақтарды созыңыз және қозғалыстың жоғарғы жағында трицепсіңізді қысыңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, бастапқы күйге баяу оралыңыз және қажетінше жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельден тұрып кері соққы

• Бақыланатын қозғалыс: гантельдерді сермеу. Қозғалыс бақыланатын және баяу болуы керек, бұлшық еттің жиырылуына назар аударып, сіз көтеріп жатқан салмаққа емес. Шынтағыңызды созып, денеңізден сәл өтуіне мүмкіндік беру арқылы гантельдерді көтеріңіз.
• Шынтақ орны: шынтақтарыңызды әрқашан денеңізге жақын ұстаңыз. Жалпы қателік - шынтақтардың денеден алыстап кетуі, бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс салмақ: қиын, бірақ жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік беретін салмақты пайдаланыңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.

Гантельден тұрып кері соққы ЖМС:

Бастаушылар Гантельден тұрып кері соққы?

Иә, жаңадан бастағандар гантельді тұрып кері қайтару жаттығуын жасай алады. Бұл қолдың жоғарғы бөлігіндегі трицепс бұлшықеттерін нысанаға алу үшін тамаша жаттығу. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастаушыларға жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығушының дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін қозғалысты көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Гантельден тұрып кері соққы?

• Гантельді бір қолды кері қайтару: бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл әр қолдың трицепсіне көбірек шоғырлануға мүмкіндік береді.
• Бұралу арқылы гантельді кері қайтару: Бұл вариацияда сіз трицепсіңізді басқа жолмен тартатын төбеге қарай алақаныңызды айналдыра отырып, қозғалыстың жоғарғы жағында бұралуды қосасыз.
• Көлбеу стендтік гантельді кері қайтару: Бұл нұсқа денеңізді қолдау үшін көлбеу орындықты пайдаланады, бұл сізге тек трицепс қозғалысына назар аударуға мүмкіндік береді.
• Планк позициясындағы гантельді кері соққы: Бұл күрделі вариация кері соққыны орындаған кезде өзегіңізді және тұрақтандырушы бұлшықеттеріңізді тартатын тақтай позициясын қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельден тұрып кері соққы?

• Отжимание: Отжимание бірнеше бұлшықет топтарында жұмыс істейді, соның ішінде трицепс, гантельді тұрақты соққыға ұқсас, бұл дененің жалпы күшін арттыратын тамаша күрделі жаттығу.
• Бас сүйегінің ұсақтағыштары: гантельдің тұрақты соққылары сияқты бас сүйегінің ұсақтағыштары, ең алдымен, трицепсты нысанаға алады, сонымен қатар білек пен білектерді тартады, осылайша қол күші мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады.