EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Таным: Танымдама EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс

EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс - иық, трицепс және кеуде бұлшықеттеріне бағытталған және күшейтетін жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және жалпы спорттық өнімділікті арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс

• Қолдарыңыз толық созылғанша штанганы басыңыздан жоғары көтеріңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай және штанганың мойынға тиіп кетпеуін қамтамасыз ету арқылы штанганы бастың артына баяу түсіріңіз.
• Штанга ең төменгі нүктеде болған кезде бір сәтке кідіртіңіз, содан кейін трицепспен штанганы бастапқы күйге қайта итеріңіз.
• Дұрыс пішінді сақтай отырып, бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс

• Оң салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын штанга салмағын таңдаңыз. Тым ауыр жүкті тез көтеру жиі кездесетін қателік, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: әр қайталауды баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындаңыз. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жоспарланған бұлшықеттерге тиімді әсер етпейді. Бұлшықеттің жиырылуына назар аударыңыз және әр қайталау кезінде босатыңыз.
• Жылыту: EZ Barbell гравитациялық пресспен жұмысты бастамас бұрын, денеңізді, әсіресе, дұрыс жылытқаныңызға көз жеткізіңіз.

EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс ЖМС:

Бастаушылар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Barbell Anti Gravity Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды бастапқыда басқаратын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс?

• Decline EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс жаттығуды төмендеу орындығында орындау арқылы төменгі кеуде бұлшықеттеріне назар аударады.
• Close-Grip EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс - штанганы иық енінен жақынырақ ұстау арқылы трицепс пен ішкі кеудеге бағытталған нұсқа.
• Wide-Grip EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс - кеуде бұлшықеттерінің сыртқы бөлігіне назар аудара отырып, штанганы иық енінен кеңірек ұстайтын нұсқа.
• Бір қолды EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс - бұл жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайтын нұсқа, ол жеке кеуде бұлшықеттерін оқшаулауға және назар аударуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс?

• Штангалар: итермелеу EZ Barbell Anti Gravity Press құралын кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар трицепс пен иықты тарту арқылы толықтырады, осылайша дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартады.
• Incline Bench Press: Incline Bench Press EZ Barbell гравитацияға қарсы пресске тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігіне бағытталған, кеуденің барлық аймақтарының өңделуін қамтамасыз етеді, бұл теңгерімді және симметриялы бұлшықетке әкеледі. даму.