EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Таным: Танымдама EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс

EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс - бұл ең алдымен иық, трицепс және кеуденің үстіңгі бөлігіне бағытталған, жоғарғы дене жаттығуларын ұсынатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу оның үстіңгі дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға және функционалдық фитнесті арттыруға, күнделікті әрекеттерді жеңілдетуге қабілеттілігі үшін қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс

• Штанганы төбеге қарай жоғары басыңыз, қолыңызды толық созыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Штанганы кеудеге қарай бірте-бірте төмендетіңіз, шынтақыңызды денеңізге шамамен 45 градус бұрышта ұстаңыз.
• Штанга кеудеге жақын болғаннан кейін, кеуде және трицепс бұлшықеттерін пайдаланып, оны бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз.
• Бұл процесті бүкіл жаттығу бойы штанганы бақылауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс

• Басқарылатын қозғалыс: штанганы түсіргенде, оны баяу және бақыланатын түрде жасау өте маңызды. Штанганы кеудеге қарай тым тез түсірмеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сол сияқты, штанганы артқа қарай итергенде, мұны басқарылатын тәсілмен орындаңыз.
• Дұрыс ұстау: Бас бармақтарыңызды штангаға орап, білегіңізді тік ұстау арқылы штанганы дұрыс ұстаңыз. Дұрыс ұстамау білектің созылуына немесе жарақаттануына әкелуі мүмкін.
• Сәйкес салмақ: жиі кездесетін қателік - тым көп салмақты көтеру. Шамамен 10-12 қайталау үшін ыңғайлы көтеруге болатын салмақтан бастаңыз. Сіз күш жинаған сайын

EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс ЖМС:

Бастаушылар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Barbell Anti Gravity Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін қозғалыста ыңғайлы болғанша жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылаушы болуы немесе сізге жаттығу кезінде басшылық жасауы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс?

• Decline EZ Barbell Anti Gravity Press: Мұнда жаттығу төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлетін төмендеу орындығында орындалады.
• Close-Grip EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс: Бұл нұсқа штанганы бір-біріне жақындатуды қамтиды, ол үшбасты және кеуденің ішкі бұлшықеттерін көбірек жұмыс істейді.
• Wide-Grip EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс: Бұл нұсқада қолдар штангаға кеңірек орналастырылып, кеуденің сыртқы бұлшықеттеріне және алдыңғы дельталарға көбірек бағытталған.
• Жолақтары бар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс: Бұл вариация қозғалыс кезінде қарсылықты арттыратын және күш пен бұлшықет өсуін жақсартуға көмектесетін қарсылық жолақтарын қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Barbell гравитацияға қарсы пресс?

• Push-up: Push-up - бұл EZ Barbell Anti Gravity Press сияқты бұлшықет топтарын - кеуде, иық және трицепспен жұмыс істейтін керемет дене салмағына арналған жаттығу. Күн тәртібіне итермелеуді қосу арқылы бұлшық еттердің төзімділігі мен тұрақтылығын арттыруға болады, бұл EZ Barbell гравитацияға қарсы пресстегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
• Үстіңгі пресс: EZ Barbell гравитацияға қарсы прессте қолданылатын қосымша бұлшықет топтары болып табылатын иық пен трицепске баса назар аударады. Бұл бұлшықеттерді күшейту жалпы басу күшіңізді жақсартуға көмектесіп, EZ Barbell гравитацияға қарсы прессті тиімдірек етеді.