EZ Barbell Кері ұстағыш Preacher Curl

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама EZ Barbell Кері ұстағыш Preacher Curl

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl - бұл бицепс пен білекке бағытталған, бұлшықеттердің анықталуы мен үстіңгі дене күшін арттыратын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе қол күші мен бұлшықет тонусын жақсартуға тырысатын адамдарға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, себебі бұл дененің жоғарғы бөлігіндегі қуатты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар әр түрлі спорт пен күнделікті іс-әрекеттер үшін пайдалы ұстағыш күшін жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Barbell Кері ұстағыш Preacher Curl

• Кері ұстайтын EZ штангасын алыңыз (алақандар төмен қараған), қолдар иығының енінен бөлек және жоғарғы қолдарыңыз бен кеудеңізді төсемге тигізіп, уағыздаушының орындығына отырыңыз.
• Қолдарыңызды толық созып, жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай отырып, штанганы жоғары қарай бұраңыз, тек білектер қозғалуы керек.
• Бицепс толық жиырылғанша және штанга иық деңгейінде болғанша штанганы бұрауды жалғастырыңыз. Бицепсті қысып жатқанда, қысқартылған позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Бұл қадамды орындаған кезде қолдарыңызды толық созып, дем алуыңызға көз жеткізіп, штанганы бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз. Белгіленген қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Barbell Кері ұстағыш Preacher Curl

• Дұрыс орналасу: уағыздаушы орындықта дұрыс орналасыңыз. Кеудеңіз төсенішке мықтап басылған болуы керек, ал қолтықтар төсеніштің жоғарғы жағына жақын болуы керек. Жоғарғы қолдар еденге перпендикуляр төсемнің бетінде тегіс орналасуы керек. Дұрыс емес орналасу тиімсіз жаттығуларға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: импульсті пайдалану немесе тым ауыр көтеру азғырудан аулақ болыңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай шынтақтарды бүгіп, штанганы көтеріңіз. Содан кейін штанганы баяу бастапқы күйіне түсіріңіз. Бұл сіздің бицепсіңіздің толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді

EZ Barbell Кері ұстағыш Preacher Curl ЖМС:

Бастаушылар EZ Barbell Кері ұстағыш Preacher Curl?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше сеанстарды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы бақылайтыны да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, күштері жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар EZ Barbell Кері ұстағыш Preacher Curl?

• Hammer Grip Preacher Curl - бұл қолдағы әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған штанганы балға сияқты ұстайтын тағы бір нұсқа.
• Encline Bench Reverse Grip Curl - бұл отырудың орнына көлбеу орындықта жатып, басқа бұрыш пен қарсылықты қамтамасыз ететін тағы бір нұсқа.
• Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl - бұл жаттығуды отырып емес, тұрып орындайтын нұсқа, ол өзегіңізді көбірек тарта алады.
• Cable Reverse Grip Preacher Curl - бұл қозғалыс кезінде тұрақты кернеуді ұсынатын еркін салмақтардың орнына кабельдік машинаны пайдаланатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Barbell Кері ұстағыш Preacher Curl?

• Tricep Dips EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls-ті қолдағы қарама-қарсы бұлшықеттерді, трицепсті жұмыс істеу арқылы толықтыра алады, бұл жалпы қол күші мен тепе-теңдігін жақсартады және жарақатқа әкелуі мүмкін бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алады.
• Сондай-ақ, иықтар EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls жаттығуларын толықтыра алады, өйткені олар артқы және иық бұлшықеттерін қосатын күрделі қозғалыс арқылы бицепсті басқа жолмен тартады, бұл дененің жалпы күші мен функционалдығын арттырады.