Кері бұрау

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Кері бұрау

Reverse Grip Curl - бұл қолдың күші мен көлемін арттыруға көмектесетін, ең алдымен, бракиальды бұлшықет пен брахиорадиалиске бағытталған тиімді жаттығу. Бұл спортшыларға, бодибилдингтерге немесе жоғарғы дене күшін арттырғысы келетін және ұстауды жақсартқысы келетін кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз бицепстік жаттығуларды әртараптандыруға, бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға және тарту немесе көтеруді қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері бұрау

• Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды баяу бұраңыз, бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз.
• Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Тыныс алғанда гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу қайтара бастаңыз.
• Бұл процесті ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері бұрау

• Шынтақ орны: жаттығу кезінде шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз. Бұл сізге бицепс пен білектерді оқшаулауға көмектеседі және салмақты көтеру үшін иығыңызды немесе арқаңызды қолдануға жол бермейді, бұл жиі кездесетін қателік.
• Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды бақыланатын, тегіс қозғалыстармен орындау маңызды. Салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және мақсатты бұлшықеттермен тиімді жұмыс істемейді.
• Сәйкес салмақ: жаттығуды дұрыс пішінмен аяқтауға мүмкіндік беретін салмақты пайдаланыңыз. Егер сіз пішінді сақтау үшін күресіп жатсаңыз, салмақ тым ауыр болуы мүмкін. Тым ауыр салмақты қолдану жиі кездесетін қателік болып табылады

Кері бұрау ЖМС:

Бастаушылар Кері бұрау?

Иә, жаңадан бастағандар Reverse Grip Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу бицепстің астында орналасқан бракиальды бұлшықетке бағытталған. Бұл сіздің қолыңыздың өлшемін де, күшін де жақсартуға көмектеседі. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке тұлға сізге дұрыс пішін мен әдіс бойынша нұсқау бергені жөн.

Қасиетті ауыстырулар Кері бұрау?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: гантельдердің орнына бұл нұсқа ыңғайлырақ ұстау және әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға алу үшін EZ бұралу жолағын пайдаланады.
• Кабель машинасының кері бұралуы: бұл нұсқа кабельдік машинаны пайдаланады, бұл бүкіл қозғалыс кезінде тұрақты қарсылық деңгейін қамтамасыз етеді.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: Бұл нұсқа қарсылық жолағын пайдаланады, бұл оны әртүрлі қарсылық деңгейлеріне реттеуге болатын портативті және икемді опция етеді.
• Преачердің кері ұстайтын бұралуы: бұл бұлшықет жиырылуына назар аударуға көмектесетін кері бұрауды орындау кезінде бицепсті оқшаулау үшін уағыздаушы орындықты пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері бұрау?

• Трицептік шұңқырлар: Кері ұстайтын бұйралар бицепске бағытталғанымен, трицептік шұңқырлар қарама-қарсы бұлшықеттер тобына, трицептерге бағытталған, бұл қолдың үстіңгі бөлігінде теңгерімді күш пен дамуға мүмкіндік береді.
• Білек бұйралары: бұл жаттығулар кері ұстайтын бұйраларда синергетикалық түрде қолданылатын білек бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша ұстау күші мен төзімділігін арттырады.