Реверс ұстағышы Curl

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Реверс ұстағышы Curl

Reverse Grip Preacher Curl - бұл ең алдымен бракиальды бұлшықетке бағытталған, жақсы анықталған және күшті қолдарға үлес қосатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл бицепс күшін арттыруға және жоғарғы дене бұлшықеттерінің тепе-теңдігін жақсартуға ұмтылатын барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Біреу бұл жаттығуды қол бұлшықеттерін ерекше түрде оқшаулау және сынау үшін жасағысы келеді, бұлшықет өсуіне ықпал етеді және дененің жалпы күшін арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Реверс ұстағышы Curl

• Алақаныңызды өзіңізге қаратып EZ бұйралағыш жолақты немесе түзу жолақты алыңыз (кері ұстау) және қолдарыңыз иығыңыздың енінде екеніне көз жеткізіңіз.
• Жоғарғы қолдарыңызды және шынтақтарыңызды орындықта қозғалмайтын күйде ұстай отырып, қолдарыңыз толық жиырылғанша және бицепс жоғарғы жағында толық жиырылғанша штанганы баяу көтеріңіз.
• Бицепсті қысып жатқанда, қысқартылған позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Қолдарыңызды толығымен созып, бицепсіңіздің созылуын сезініп, жолақты бастапқы қалыпқа бірте-бірте түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Реверс ұстағышы Curl

• Қозғалысты басқарыңыз: импульсті пайдалану немесе жаттығуды тез орындау үшін азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті - көтерілу кезінде де, төмендеу кезінде де қозғалысты бақылау. Бұл баяу және бақыланатын қозғалыс бұлшық еттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді, бұл жақсы нәтижелерге әкеледі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдалану маңызды. Қолдарыңызды төменгі жағынан толығымен созып бастаңыз және білектеріңіз еденге перпендикуляр болғанша салмақты жоғары бұраңыз. Қолдарыңызды түбінде толық созбау немесе салмақты толығымен жоғары бұрмау қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл шектейді

Реверс ұстағышы Curl ЖМС:

Бастаушылар Реверс ұстағышы Curl?

Иә, жаңадан бастағандар «Reverse Grip Preacher Curl» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге нұсқау беру ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, күшіңіздің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Реверс ұстағышы Curl?

• Hammer Preacher Curl: Бұл вариация гантельдерді ұстау үшін бейтарап ұстауды (алақандарды бір-біріне қаратып) пайдалануды қамтиды, бұл білектегі бракиальды бұлшықет пен брахиорадиалды нысанаға алуға көмектеседі.
• Бір қолды уағыздаушы бұйрасы: Бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл әрбір бицепке жеке-жеке көбірек шоғырлануға мүмкіндік береді.
• Отырған уағызшы бұйрасы: Бұл нұсқа жаттығуды орындау кезінде отыруды қамтиды, бұл тұрақтылық пен пішінді жақсартуға көмектеседі.
• Cable Preacher Curl: Еркін салмақтарды пайдаланудың орнына, бұл вариация кабельдік машинаны пайдаланады, бұл қозғалыстың бүкіл ауқымында тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Реверс ұстағышы Curl?

• Close-Grip Bench Press: Бұл жаттығу Reverse Grip Proacher Curls кезінде бұлшықеттерді тұрақтандыратын трицепсіңізді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар жалпы итеру күшіңізді жақсартады, бұл оны тамаша қосымша жаттығуға айналдырады.
• Иек көтеру: бұл жаттығу кері ұстайтын уағызшы бұйрауына ұқсас тірек ұстағышты пайдаланады және ол бицепс пен арқа бұлшықеттеріне бағытталған, дененің жоғарғы бөлігін толық жаттығуды ұсынады және уағызшы бұйрасының артықшылықтарын арттырады.