Flutter Kicks

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Flutter Kicks

Flutter Kicks – төменгі дене жаттығулары, ол негізінен өзекке, атап айтқанда іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар жамбас иілгіштері мен төртбұрыштарын тартады. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе өз негізін нығайтып, жалпы тұрақтылықты жақсартқысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Flutter Kicks жаттығуларын жаттығу тәртібіне қосу арқылы сіз бұлшықеттердің төзімділігін арттырып, дене қалпын жақсарта аласыз, тіпті әртүрлі спорттық және күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға үлес қоса аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Flutter Kicks

• Аяқтарыңызды жерден шамамен 6 дюйм көтеріңіз, оларды түзу және бір-біріне параллель ұстаңыз.
• Бір аяқты жоғары жылжыта бастаңыз, ал екіншісі төмен қарай жылжып, оларды «дірілдеу» қозғалысымен ауыстырыңыз.
• Жаттығу кезінде іштің бұлшық еттерін белсенді түрде ұстаңыз және төменгі арқаңызды жерде тегіс ұстауға тырысыңыз.
• Қалаған қайталау саны немесе уақыт ұзақтығы үшін серпілу қозғалысын жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Flutter Kicks

• **Өзіңізді тартыңыз**: Қозғалысты бастамас бұрын іш бұлшықеттерін тартыңыз. Бұл тұрақтылық үшін және жаттығу кезінде дұрыс бұлшықеттердің жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін маңызды. Есіңізде болсын, соққылар ең алдымен негізгі жаттығу болып табылады, сондықтан егер сіз оны іш қуысында сезінбесеңіз, сіз оны дұрыс істемеуіңіз мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыстар**: Жаттығуды орындау кезінде бір аяқты жоғары көтеріп, екіншісін төмен түсіріңіз. Қозғалыс шағын, тұрақты және бақыланатын болуы керек. Аяғыңызды тым жоғары немесе тым жылдам соғудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің арқаңызды қатайтады және сіздің абсыңызды тиімді түрде нысанаға алмайды.
• **Төменгі арқаңызды төмен басып ұстаңыз**: жиі кездесетін қателік - төменгі арқаға рұқсат беру

Flutter Kicks ЖМС:

Бастаушылар Flutter Kicks?

Иә, жаңадан бастағандар Flutter Kicks жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар баяу басталып, дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Егер олар тым қиын болса, олар тізелерін бүгіп немесе қозғалыс ауқымын азайту арқылы жаттығуды өзгерте алады. Сондай-ақ олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманынан кеңес алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Flutter Kicks?

• Салмақты соққылар: Білекке салмақ қосу немесе флутер соққыларын орындау кезінде аяқтарыңыздың арасында медициналық доп ұстау арқылы жаттығудың қарқындылығы мен қиындығын арттыруға болады.
• Кері соққылар: аяқтарыңызды жоғары көтерудің орнына, сіз олардан ауада бастайсыз және төмен түсіресіз, төменгі абсты басқа жолмен жұмыс істейсіз.
• Бүйірлік соққылар: бұл вариация бүйіріңізде жатып, қиғаш бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектесетін флютер соққысын орындауды қамтиды.
• Отырғандағы соққылар: орындықтың немесе орындықтың шетінде отырғанда орындалады, бұл вариация төменгі іш бұлшықеттеріңізді тікелей бағыттауға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Flutter Kicks?

• Аяқтарды көтеру Flutter Kicks артықшылықтарын жақсартады, өйткені олар төменгі іш бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады, бұл Flutter Kicks қарқындылығы мен тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• Bicycle Crunches Flutter Kicks-ті жақсы толықтырады, өйткені олар жоғарғы және төменгі іш қуысына, сондай-ақ қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, бұл Flutter Kicks тиімділігін арттыруға көмектесетін жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз етеді.