Биіктікке секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Шұйық

Таным: Танымдама Биіктікке секіру

High Jump Rope – жүрек-қан тамырлары жаттығуларын ептілік пен координацияны дамытумен үйлестіретін динамикалық жаттығу, бұл оны спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін тиімді етеді. Бұл әсіресе жүрек денсаулығын жақсартуға, тепе-теңдікті жақсартуға және калорияларды жағуды арттыруға тырысатын адамдар үшін қолайлы. Адамдар жоғары секіру арқанын күнделікті жаттығуларына қосқысы келуі мүмкін, себебі бұл кез келген жерде жасауға болатын, ең аз жабдықты қажет ететін және жалпы фитнеске айтарлықтай үлес қосатын көңілді, қиын жаттығу.

Орындау: Қадамдық оқулық Биіктікке секіру

• Арқанды басыңыздың үстіне сермеуден бастаңыз және ол сіздің алдыңызда түскенде, оның үстінен екі аяқпен секіріңіз, мүмкіндігінше жоғары секіріңіз.
• Қонған кезде соққыны сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңыздың шарларына жұмсақ қонғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Жерге қонғаннан кейін бірден арқанды бастың үстіне қайта сермеу арқылы келесі секіруге дайындалыңыз.
• Жаттығудың ұзақтығына жылдам және жоғары секіру ырғағын сақтай отырып, осы процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Биіктікке секіру

• **Дұрыс пішін:** Шынтақтарды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз және қолдарыңызды бел деңгейінен сәл жоғары ұстаңыз. Арқанды қолдарыңызбен емес, білектеріңізбен айналдырыңыз. Қажетсіз тізе кернеуін болдырмау үшін арқанды (жерден шамамен 1 дюйм) босату үшін жеткілікті биіктікке секіруге тырысыңыз.
• **Қызу:** Биіктікке арқанмен секіруді бастамас бұрын, дұрыс қыздыруды жасау өте маңызды. Бұл жерде жүгіру сияқты жеңіл кардио жаттығулары немесе бұлшықеттер мен буындарды жаттығуға дайындау үшін динамикалық созылулар болуы мүмкін.
• **Аяқ киім:** Секіру соққысын сіңіруге көмектесетін тірек спорттық аяқ киімді киіңіз. Арқанмен жалаң аяқ немесе тірегі жоқ аяқ киіммен секіру жарақатқа әкелуі мүмкін

Биіктікке секіру ЖМС:

Бастаушылар Биіктікке секіру?

Иә, жаңадан бастағандар биіктікке арқанмен секіру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жаңадан бастаушылар биіктікке секіруден бұрын арқанмен секірудің негізгі техникасын меңгеруге назар аударуы керек. Сондай-ақ олар жарақаттанбау үшін арқанның дұрыс ұзындығын және дұрыс секіру мен қонуды қамтамасыз етуі керек. Жаңа жаттығу режимін бастаған кезде фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Биіктікке секіру?

• Айқасқан қару биіктікке секіру арқаны арқан ауада болған кезде секірушіден қолдарын денелерінен айқастыруды талап етеді, бұл қосымша қиындық қабатын қосады.
• Бір аяқты биіктікке секіру арқанында бір аяқпен секіру, екінші аяқты көтеру, тепе-теңдік пен координацияны тексеру кіреді.
• Кері жоғары секіру арқаны арқанның бұрылу бағытын бұруды қамтиды, секіргіштің кері қозғалысқа бейімделуін талап етеді.
• Қос голландиялық биіктікке секіру арқанында екі арқанның қарама-қарсы бағытта бұрылуын қамтиды, секіргіш жоғары секіру керек және шатаспау үшін олардың секіру уақытын өте жақсы орындау керек.

Қалпына келтіретін жұмыстар Биіктікке секіру?

• Қораппен секіру - биіктікке секіруді толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу, өйткені олар тік секіру биіктігін арттыруға және жалпы жарылғыштығыңызды жақсартуға тікелей әсер етеді, олардың екеуі де арқанмен биіктікке секірулерді орындау үшін өте маңызды.
• Соңында, балтырды көтеру биіктікке секіру арқанына арналған қолдаушы жаттығу болып табылады, өйткені олар балтыр бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, олардың күші мен төзімділігін арттырады, бұл секіру кезінде тепе-теңдік пен бақылауды сақтау үшін қажет.