Арқаннан секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Шұйық

Таным: Танымдама Арқаннан секіру

Skip Jump Rope - жүрек-қан тамырлары фитнесін, ептілікті және сүйек тығыздығын жақсарту сияқты денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынатын динамикалық жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін қолайлы, өйткені оны адамның қабілеті мен төзімділігіне сәйкес өзгертуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені бұл жалпы денсаулықты жақсартудың тиімді, арзан және портативті тәсілі, сонымен қатар салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді сергітуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Арқаннан секіру

• Арқанды жоғары және басыңызға сермеу арқылы қозғалысты бастаңыз, серпін жасау үшін білектеріңіз бен білектеріңізді қолданыңыз.
• Арқан алдыңыздан түскенде, арқанның астынан өтуіне мүмкіндік беріп, екі аяқпен жерден секіріңіз.
• Аяқтарыңызға жеңіл қоныңыз да, келесі секіру үшін арқанды қайтадан басыңызға айналдыра бастаңыз.
• Осы үлгіні жалғастырыңыз, жылдамдықты арттырыңыз, себебі арқанды өткізіп жіберу ырғағы ыңғайлы болады.

Орындау үшін мақсаттар Арқаннан секіру

• Сәйкес аяқ киім: аяғыңызды соққыдан қорғау және тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін әрқашан жақсы сапалы, жастықшасы бар спорттық аяқ киімді киіңіз. Жалаң аяқ немесе жарамсыз аяқ киіммен секіру жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс пішін: шынтақтарыңызды бүйірлеріңізге жақын ұстаңыз және арқанды қолдарыңызбен емес, білектеріңізбен айналдырыңыз. Арқанды босату үшін жеткілікті биіктікке секіріңіз (жерден шамамен 1 дюйм). Саусақтарыңызға қонып, өкшеңізге дейін аунап, соққыны сіңіруге көмектеседі. Тым жоғары секіруден немесе аяғыңызды артқа қарай тебуден аулақ болыңыз, себебі бұл қажетсіз жүктеме тудыруы мүмкін.
• Жылыту: өткізіп жіберуді бастамас бұрын әрқашан қыздыру сеансынан бастаңыз. Бұл жеңіл жүгіруді, созылуды немесе секіруді қамтуы мүмкін.

Арқаннан секіру ЖМС:

Бастаушылар Арқаннан секіру?

Иә, жаңадан бастағандар Skip Jump Rope жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл жүрек-қан тамырлары фитнесін, үйлестіруді және ептілікті жақсартудың тамаша тәсілі. Дегенмен, баяу бастау және жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қолдану да маңызды. Егер мұны қалай дұрыс жасау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес алуды немесе желіде нұсқаулық бейнелерді көруді қарастырыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және жаттығудан кейін салқындатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Арқаннан секіру?

• Салмақты секіргіш арқан - жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттыру үшін тұтқаларға немесе арқанның өзіне салмақ қосқан тағы бір нұсқа.
• Сондай-ақ, секіру кезінде ырғақты үлгіні қамтамасыз ету және арқанның беріктігін қамтамасыз ету үшін арқанның айналасында моншақтары бар бисермен секіргіш арқан бар.
• Былғары арқан - бұл баяу, басқарылатын тербелісті ұсынатын классикалық нұсқа.
• Сымсыз секіргіш арқан - бұл сізге арқансыз арқанмен секіруге мүмкіндік беретін заманауи нұсқа, бұл кеңістік шектеулі болуы мүмкін үй ішінде пайдалану үшін тамаша мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Арқаннан секіру?

• Тізені жоғары көтеріп жүгіру - бұл Skip Jump Rope жаттығуларын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде балтырларға, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартады.
• Альпинистер Skip Jump Rope үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар сіздің негізгі және төменгі денеңізге бағытталған, аз әсер ететін, бірақ тиімді кардио жаттығуларын ұсынады және ептілік пен аяқпен жұмыс істеуді, секіру кезінде маңызды дағдыларды жақсартуға көмектеседі.