Roll Ball Popliteal

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Роллбол

Таным: Танымдама Roll Ball Popliteal

Roll Ball Popliteal - икемділікті арттыруға және кернеуді азайтуға көмектесетін, ең алдымен, тізенің артқы жағында орналасқан поплиталь бұлшықеттеріне бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, жүгірушілерге немесе тізелерінде қысылу немесе ыңғайсыздықты сезінетін кез келген адамға өте ыңғайлы. Roll Ball Popliteal-ді күнделікті жұмысыңызға қосу тізе денсаулығын сақтауға, қозғалғыштығын жақсартуға және шамадан тыс пайдалану немесе кернеуге байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Roll Ball Popliteal

• Допты немесе роликті тізеңізбен ақырын басыңыз, поплиталь аймағына ыңғайлы қысым жасаңыз.
• Допты немесе роликті жамбастың төменгі бөлігінен балтырдың жоғарғы бөлігіне дейін тізе астынан алға-артқа баяу айналдырыңыз.
• Бұл қозғалысты шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін жалғастырыңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз.
• Бұл жаттығуды 2-3 жиынтыққа қайталаңыз, бұл жаттығу бойы баяу және бақыланатын қозғалысты сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Roll Ball Popliteal

• Дұрыс орналасу: Roll Ball Popliteal орындаған кезде орналасу өте маңызды. Аяғыңызды созып еденге отырудан бастаңыз. Допты бір тізенің астына қойыңыз, аяғыңызды босаңсытыңыз. Екінші аяғыңызды тіреу үшін аяғыңызды еденге қойып бүгуге болады. Жалпы қателік - доптың үстінде тұрған аяқты кернеу, бірақ оны босаңсытып, бос ұстауға тырысыңыз.
• Баяу және тұрақты: жұмсақ қысыммен допты тізеңіздің астына алға-артқа баяу айналдырыңыз. Бұл жаттығу жылдамдық туралы емес, дәлдік пен бақылау туралы. Кең таралған қателік - допты тым жылдам немесе тым көп күшпен айналдыру, бұл жайсыздыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тұрақты үзілістер:

Roll Ball Popliteal ЖМС:

Бастаушылар Roll Ball Popliteal?

Иә, жаңадан бастағандар Roll Ball Popliteal жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттанбау үшін олар мұны дұрыс орындауы керек. Жаттығу тізенің артқы жағында орналасқан поплитальді бұлшықетті массаж және созу үшін көбік роликті немесе кішкене допты пайдалануды қамтиды. Жаңадан бастағандар баяу және ақырын бастауы керек, олардың жайлылығы мен икемділігі жақсарған сайын қысымды бірте-бірте арттырады. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін жаттықтырушымен немесе терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Roll Ball Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal допты тізенің артқы жағында айналдыру үшін пайдалану кезінде бір аяқпен тұрып, тепе-теңдікті сақтауды талап етеді.
• Жатып жатқан доп Popliteal тізеңізді бүгіп, арқамен жатуды және допты поплиталь аймағының астына айналдыруды қамтиды.
• Wall Roll Ball Popliteal допты тізенің артына қойып қабырғаға сүйенуді, қысым жасауды және допты айналдыруды қамтиды.
• Поплитеал добы еңкейіп, тізе артындағы аймақты уқалау үшін допты қолдануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Roll Ball Popliteal?

• Балтырды көтеру: Төменгі аяқтың бұлшықеттерін, әсіресе поплитальді аймақпен байланысқан гастрокнемиус пен табан бұлшықеттерін күшейту арқылы бұзауды көтеру Roll Ball Popliteal жаттығуынан алынған артықшылықтарды толықтыра отырып, тұрақтылық пен икемділікті жақсартады.
• Скваттар: Скваттар бүкіл төменгі денені, соның ішінде поплитальді аймақты жұмыс істейді және бұл тізе мен аяқтың күші мен икемділігін жақсартып, Roll Ball Popliteal жаттығуының жалпы тиімділігін арттырады.