Жан-жаққа секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Шұйық

Таным: Танымдама Жан-жаққа секіру

«Бүйірден екінші жаққа секіру» жаттығуы ептілікті, үйлестіруді және жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартатын динамикалық кардио жаттығуы болып табылады. Ол реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін барлығына жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол калорияларды жағудың, аяқтың жұмысын жақсартудың және жүрек соғу жиілігін арттырудың қызықты және тиімді әдісін ұсынады, сонымен бірге ең аз жабдықты қажет етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жан-жаққа секіру

• Арқанды сермеуді бастаңыз және ол сіздің басыңыздан өткенде, арқанның аяғыңыздың астынан өтуіне мүмкіндік беріп, оңға бірнеше дюймге секіріңіз.
• Оң аяғыңызға қонғаннан кейін бірден солға бірнеше дюймге секіріңіз, қайтадан арқанның аяғыңыздың астынан өтуіне мүмкіндік беріңіз.
• Жаттығудың ұзақтығына тұрақты ырғақты сақтай отырып, оңға және солға секіруді жалғастырыңыз.
• Секірулеріңізді төмен ұстауды және қозғалыстарыңызды жылдам ұстауды ұмытпаңыз, бұл сіздің өзегіңіздің тартылғанын және дененің жоғарғы бөлігінің жаттығу бойы тұрақты болуын қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Жан-жаққа секіру

• Дұрыс пішін: Жаттығу кезінде жақсы форманы сақтаңыз. Басыңызды жоғары, арқаңызды тік ұстаңыз және жерден бірнеше дюймге ғана секіріңіз. Сіздің шынтақтарыңыз денеңізге жақын болуы керек және қолдар емес, арқанды сермеу жұмысының көп бөлігін білектеріңіз орындауы керек. Жалпы қателік - тым жоғары секіру немесе қолды тым көп пайдалану, екеуі де тез шаршауға және жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Баяу бастаңыз: бүйірден екіншіге секіру арқанына көшу алдында негізгі секіруден бастаңыз. Негізгі секіруді меңгергеннен кейін, бүйірлік қозғалысты қосуды бастауға болады. Бұл үйлестіру мен уақытты құруға көмектеседі,

Жан-жаққа секіру ЖМС:

Бастаушылар Жан-жаққа секіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Бүйірге секіру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, ырғақ пен үйлестіруді дұрыс алу үшін аздап жаттығу қажет болуы мүмкін. Негізгі арқанмен секіру жаттығуларынан бастап, бірте-бірте «Бүйірден екіншіге» секіру сияқты күрделі қимылдарды қосу ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және бойына жақсы позаны сақтауды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Жан-жаққа секіру?

• Жалғыз аяқпен секіру арқан: Бұл нұсқада сіз тепе-теңдік пен үйлестіруді сынау үшін секірулер арасында аяқтарды ауыстырып, арқаннан бір аяқпен секіресіз.
• Кросс-кросс-секіргіш арқан: бұл арқан сіздің басыңыздың үстінен ауытқыған кезде қолыңызды денеңіздің алдында айқастыруды, сіз секіретін ілмекті қалыптастыруды және жаттығуға жоғарғы дене жаттығуларын қосуды қамтиды.
• Биік тіземен секіру арқан: Мұнда сіз әр секіру кезінде тізеңізді жоғары көтересіз, бұл жерде жүгіру сияқты, жүрек-қан тамырларының ауыртпалығын арттырады және негізгі бұлшықеттеріңізді нысанаға алады.
• Боксшының қадаммен секіретін арқан: Бұл вариацияда сіз ептілік пен координацияны жақсартатын боксшының аяқ жұмысына еліктеп, салмағыңызды бір аяқтан екіншісіне ауыстыра аласыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жан-жаққа секіру?

• Конькимен жүгірушілер: олар арқанмен секіру жаттығуларының бүйірлік қозғалысына ұқсайды, бүйірлік жылдамдықты, тепе-теңдікті және дене күшін төмендетеді.
• Бурпи: Берпи - бұл толық дене жаттығулары, ол ұқсас секіру қозғалысын қоса отырып, бүйірден секіру арқанын толықтырады, сонымен қатар негізгі тұрақтылық пен жоғарғы дене күшін нысанаға алады.