Жоғары шкив трицепті ұзарту

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Жоғары шкив трицепті ұзарту

Жоғары шкивтің үстіңгі трицепті ұзарту - бұл қолдың жақсы анықталуына ықпал ететін трицеп бұлшықеттерін нысанаға алу және оқшаулау үшін арнайы әзірленген күшті күшейтетін жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуға бағытталған адамдарға жарамды. Бұл жаттығу әсіресе итеру қабілеттерін жақсартуға, спорттық өнімділікті арттыруға немесе жай ғана теңдестірілген, сергітілген қол көрінісіне қол жеткізуге тырысатындар үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Жоғары шкив трицепті ұзарту

• Тепе-теңдік үшін арқаңызды тік және аяқтың жамбас енін алшақ ұстай отырып, салмақ жинағынан алға қарай қадам жасаңыз және денеңізді сәл бұрышпен алға еңкейтіңіз.
• Қолдарыңызды кеуде деңгейінде тіке алға созыңыз, алақандарыңызды бір-біріне қаратыңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
• Шынтақтарды қозғалыссыз ұстап, трицепсті қолданып, қолдар толық созылғанша арқанды төмен тартыңыз, осы қалыпта бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, қозғалысты бақылауды қамтамасыз етіңіз, жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жоғары шкив трицепті ұзарту

• Ұстау және қалып: арқанды бейтарап ұстаңыз (алақандар бір-біріне қаратып) және оны басыңыздан тартыңыз. Сіздің шынтақ басыңызға жақын және еденге перпендикуляр болуы керек. Шынтақтардың жарылуына жол бермеңіз, себебі бұл иық буындарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз. Содан кейін арқанды басыңыздың артына ақырын түсіріңіз. Қозғалыс жылдам және серпілмей, бақыланатын және тұрақты болуы керек. Бұл серпін емес, бұлшық еттеріңіз жұмыс істеп тұрғанын қамтамасыз етеді.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қолдарыңызды жоғарғы жағына толығымен созып, білектері шамамен параллель болғанша салмақты төмендетуді білдіреді.

Жоғары шкив трицепті ұзарту ЖМС:

Бастаушылар Жоғары шкив трицепті ұзарту?

Иә, жаңадан бастағандар жоғары шығыр трицепті кеңейту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және қазіргі мүмкіндіктеріңізден асып кетпеу өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Жоғары шкив трицепті ұзарту?

• Тағы бір нұсқа - бұл жаттығуды шығырдың орнына гантельмен орындау.
• Сондай-ақ, отыру кезінде жаттығуды орындайтын, тұрақтылықты қамтамасыз ететін «Отырған трицепті кеңейту» бар.
• Екі қолмен үстіңгі трицепті ұзарту - бұл салмақты ұстап тұру және көтеру үшін екі қолыңызбен қиындықты арттыратын нұсқа.
• Соңында, EZ-Bar үстіңгі трицепті кеңейту бар, ол шкив немесе гантельдің орнына EZ-барды пайдалануды қамтиды, бұл бұлшықеттерге басқаша ұстауды және қиындықтарды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жоғары шкив трицепті ұзарту?

• Бас сүйек ұсатқыштары, сондай-ақ жатушы трицепс кеңейтімдері ретінде белгілі, жоғары шкивтің үстіңгі трицепті кеңейтімін толықтырады, өйткені олар трицепсті басқа бұрыштан бағыттайды, бұл барлық бұлшықет талшықтарының жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және бұлшықеттердің теңгерімді өсуіне ықпал етеді.
• Итермелеу - бұл жоғары шкивтің үстіңгі трицепті ұзартуымен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу, өйткені олар трицепске де назар аударады, бірақ төмен қарай итеру қозғалысында, әртүрлілікті қамтамасыз етеді және прогрессті бәсеңдетуі мүмкін бұлшықеттердің бейімделуін болдырмауға көмектеседі.