Трицепсті итеру

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Трицепсті итеру

Triceps Pushdown - бұл ең алдымен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықталуын жақсартуға көмектесетін күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастаушыға дейін қолайлы, өйткені оны күш пен шеберлікке қарай оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды қол күшін арттыру, спорттық өнімділікті жақсарту немесе сергітілген және мүсінделген қолдарға қол жеткізу үшін жаттығуларға қосуды таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепсті итеру

• Қондырманы қолмен ұстаңыз (алақандарды төмен қаратып) және шынтақтарды денеңізге 90 градус бұрышта жақын орналастырыңыз.
• Қолдарыңызды толық созып, шынтақтарды қозғалтпай, тек білектерді жылжыту арқылы жолақты немесе арқанды төмен итеріңіз.
• Трицепстің максималды жиырылуын қамтамасыз ету үшін қозғалыстың төменгі жағында бір сәт ұстаңыз.
• Қолдарыңыз қайтадан жоғары қарай толық созылғанша кабельдің тартылуына қарсы тұрып, жолақты немесе арқанды баяу бастапқы қалпына қайтарыңыз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепсті итеру

• Бақыланатын қозғалыс: жолақты төмен итеру үшін импульсті немесе денеңіздің салмағын пайдаланбаңыз. Оның орнына жаттығуды орындау үшін трицепсті қолдануға назар аударыңыз. Жолақты төмен итергенде де, оны бастапқы қалыпқа қайтарғанда да қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен ұзартуды және олардың жоғарғы жағында 90 градус бұрышқа оралуға мүмкіндік беруді білдіреді. Жартылай қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар жаттығудың тиімділігін шектейді.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз

Трицепсті итеру ЖМС:

Бастаушылар Трицепсті итеру?

Иә, жаңадан бастағандар Triceps Pushdown жаттығуын жасай алады. Бұл қолдарыңыздағы трицепс бұлшықеттерін нысанаға алу үшін тамаша жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Трицепсті итеру?

• Кері тұтқаны итеру: бұл нұсқада штанганы алақандарыңызды жоғары қаратып ұстайсыз, бұл трицепстің медиальды басын қарқындырақ нысанаға алады.
• Бір қолды трицепсті итеру: бұл әр трицепске жеке назар аударуға және кез келген бұлшықет тепе-теңдігін түзетуге мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.
• V-Bar Pushdown: Бұл вариация V-тәрізді жолақты пайдаланады, ол жақынырақ ұстауға мүмкіндік береді және трицепстің бүйір басын нысанаға алады.
• Band Triceps Pushdown: Бұл нұсқа кабельдік машинаның орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл оны үйдегі жаттығуларға тамаша мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепсті итеру?

• Бас сүйек ұсатқыштары: Жалған трицепсті кеңейту деп те белгілі, бас сүйек ұсатқыштары трицепстің ұзын басын жұмыс істеу арқылы трицепсті итеру жаттығуларын толықтырады, бұл басқа жаттығуларда жиі нысанаға алынбайды, осылайша жан-жақты трицепс жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Үстіңгі трицепсті кеңейту: Бұл жаттығу бұлшықеттің «таға» пішініне жауап беретін трицепстің ұзын басына назар аудару арқылы трицепстің төмен түсуін толықтырады, сонымен қатар иықтың тұрақтылығы мен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.