Құрт

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Таным: Танымдама Құрт

Inchworm жаттығуы - бұл негізінен өзекке, сіңірлерге және иықтарға бағытталған толық дене жаттығулары, бұл олардың күші мен икемділігін жақсартуға тырысатын адамдар үшін тамаша таңдау жасайды. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны кез келген фитнес деңгейіне сәйкес өзгертуге болады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу теңгеріміңізді, үйлестіруді және жалпы дене бақылауыңызды жақсартуға көмектеседі, күнделікті әрекеттеріңізді жеңілдетеді және жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Құрт

• Аяғыңызды тік ұстай отырып, биік тақтайға жеткенше қолдарыңызды бір-бірден алға қарай жүре бастаңыз.
• Денеңіздің басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызық түзетініне көз жеткізіп, тақтай күйін бір сәтке ұстаңыз.
• Тақтаны ұстағаннан кейін аяқтарыңызды мүмкіндігінше түзу ұстап, қолдарыңызға қарай жүре бастаңыз.
• Аяқтарыңыз қолыңызға жеткенде, құрт құртының жаттығуын бір рет қайталау үшін тік тұрыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Құрт

• **Негізгі қатысу:** Жаттығу барысында негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін арттырады. Кең тараған қателік - сіз биік тақтайда тұрғанда жамбастың салбырап кетуіне немесе ауаға көтерілуіне жол бермеу. Сіздің денеңіз басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызық құруы керек.
• **Өзіңізді тездетіңіз:** Жаттығуды асықпаңыз. Қозғалыстарды неғұрлым баяу орындасаңыз, жаттығу соғұрлым күрделі және тиімді болады. Жаттығуды жылдам орындауға тырысу жиі кездесетін қателік

Құрт ЖМС:

Бастаушылар Құрт?

Иә, жаңадан бастағандар Inchworm жаттығуын жасай алады. Бұл икемділік пен күшті жақсартуға арналған тамаша жаттығу, әсіресе негізгі және жоғарғы денеде. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бастапқыда бұл өте қиын болып көрінсе, тізелерді бүгу немесе қолды алысқа шығармау сияқты өзгерістерді жасауға болады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, оның фитнес деңгейіне және денсаулық тарихына сәйкес келетініне көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Құрт?

• Кері инфрақұрт: қолыңызды аяғыңызға қарай жылжытудың орнына, сіз қолыңызды қозғалыссыз ұстап, аяғыңызды қолыңызға қарай жүресіз.
• Push-Up бар дюймдік құрт: Бұл нұсқада сіз әрбір серуендеу соңында жоғары денені күшейтетін компонентті қосасыз.
• Иық шүмегі бар дюймдік құрт: тақтай күйіне шыққаннан кейін әр иықты кезек-кезек түртіңіз, бұл тұрақтылық пен негізгі күшті жақсартады.
• Секіргіш құрт: бұл вариация жүрек-қан тамырлары қарқындылығын арттыру үшін плиометриялық компонентті қоса отырып, серуендеу соңында секіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Құрт?

• Push-ups Inchworms үшін пайдалы қосымша болуы мүмкін, өйткені олардың екеуі де дененің жоғарғы күшіне, әсіресе кеудеге, иықтарға және трицепстерге назар аударады, сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді тартады.
• Төменгі денеге, атап айтқанда төртбұрыштарға, сіңірлерге және бөкселерге бағыттау арқылы скваттар құрттарды толықтырады, бұл инчқұрттардың жоғарғы дене фокусын теңестіреді, нәтижесінде толық дене жаттығулары жасалады.