Кетлбелл гантель сумо Скваттан тыс

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Кетлбелл гантель сумо Скваттан тыс

Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox - бұл дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған динамикалық жаттығу, сонымен қатар өзекті тартады және жалпы тепе-теңдікті жақсартады. Бұл олардың күшін, тұрақтылығын және бұлшық еттерінің анықтамасын жақсартуға ұмтылатын ортадан жоғары деңгейге дейінгі фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу пайдалы, өйткені ол дәстүрлі скваттардың күрделі нұсқасын ұсынады, бұл қозғалыстың кең ауқымын және бұлшықетті белсендіру мүмкіндігін арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кетлбелл гантель сумо Скваттан тыс

• Шәйнекті немесе гантельді екі қолмен көтеру үшін абайлап, тізеңізді бүгіңіз және еңкейіңіз, арқаңызды тік және кеудеңізді жоғары ұстаңыз.
• Бастапқы қалыпқа қайта тұру үшін өкшеңізді итеріңіз, салмақты денеңізге жақын ұстаңыз және сумо скват позициясын сақтаңыз.
• Шәйнекке немесе гантельге қадамдық қорапқа аздап тиюге мүмкіндік беріп, бірақ оны толығымен орнатпаңыз.
• Жаттығу барысында пішініңізді дұрыс сақтауды қамтамасыз етіп, бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кетлбелл гантель сумо Скваттан тыс

• Бақыланатын қозғалыс: еңкейген кезде оны баяу және бақыланатын етіп жасаңыз. Жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіңіз, денеңізді мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Тез түсіп кетуден немесе скваттың төменгі жағында секіруден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Дұрыс ұстау: Шәйнекті екі қолыңызбен мықтап ұстаңыз. Дұрыс ұстамау шәйнектің қолыңыздан сырғып кетуіне және жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Алға еңкеюден аулақ болыңыз: адамдар жиі жіберетін қателік - еңкейу кезінде алға еңкейу. Бұл сіздің арқаңыз бен тізеңізге қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Салмағыңызды өкшеңізде және кеудеңізде ұстаңыз

Кетлбелл гантель сумо Скваттан тыс ЖМС:

Бастаушылар Кетлбелл гантель сумо Скваттан тыс?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox жаттығуын жасай алады. Дегенмен, ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қолдануды қамтамасыз ету маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кетлбелл гантель сумо Скваттан тыс?

• Бір қолды Кетлбелл Сумо Скваттан тыс Степбокс: Бұл вариация шәйнекті ұстау үшін тек бір қолды пайдаланып жаттығуды орындауды қамтиды, бұл біржақты күшті жақсартуға көмектеседі.
• Кеттлбелл сумо скваты бар төмпешікті басуға арналған қадамдық жәшік: Бұл нұсқада иық пен арқаның үстіңгі бөлігін жұмыс істеу үшін еңкеюдің жоғарғы жағына үстіңгі пресс қосылады.
• Kettlebell Sumo Squat with Pulse off Stepbox: Бұл вариация бұлшықеттердің тартылуын және кернеу кезінде уақытты арттыру үшін еңкейудің төменгі жағындағы импульсті қамтиды.
• Кеттлбелл сумо скваты бар бүйірлік қадамды өшіру: бұл вариация бүйірлік қозғалысты біріктіру және сыртқы жамбас пен бөкселерді жұмыс істеу үшін әр еңкейудің арасына бүйірлік қадам қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кетлбелл гантель сумо Скваттан тыс?

• Kettlebell Swings: Бұл қозғалыс бірдей бұлшықет топтарына - бөкселерге, сіңірлерге, жамбастарға, өзектерге және арқаға назар аудару арқылы Sumo Squat-ті толықтырады. Айналмалы қозғалыс жаттығуларыңызға кардио элементін қосады, жүрек соғу жиілігін арттырады және көбірек калорияларды жағуға көмектеседі.
• Deadlifts: Deadlifts Sumo Squat үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар артқы тізбекте жұмыс істейді, сіңір, бөксе және төменгі арқаға бағытталған. Бұл жаттығу сонымен қатар ұстау күшіңізді және жалпы дене тұрақтылығын жақсартады, бұл соманы орындау үшін маңызды