Kettlebells Sumo Deadlift

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Kettlebells Sumo Deadlift

Kettlebell Sumo Deadlift - бұл толық дене жаттығулары, ол негізінен төменгі денеге, атап айтқанда, бөкселерге, сіңірлерге және төртбұрыштарға бағытталған, сонымен қатар негізгі және арқа бұлшықеттерін тартады. Бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға да, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойларына да жарамды, пайдаланылған шайнектің салмағына негізделген әртүрлі қарқындылық деңгейлерін ұсынады. Адамдар бұл жаттығуды күш, тұрақтылық және икемділікті жақсарту үшін таңдай алады, сонымен қатар күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылығын арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebells Sumo Deadlift

• Тізеңізді бүгіңіз және беліңізді артқа итеріп, арқаңызды тік ұстаңыз және өзіңізді түсіріп, шәйнектің тұтқасын екі қолыңызбен ұстаңыз.
• Өзегіңізді ұстап тұрып, шәйнекті жерден көтеру үшін өкшеңізді итеріңіз, аяғыңызды түзетіңіз және тік тұрыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, иығыңыздың артқа және кеудеңіздің сыртқа шығуына көз жеткізіңіз.
• Тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеру арқылы шайнекті баяу жерге түсіріңіз, қозғалыс бойы тік арқаңызды сақтаңыз. Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebells Sumo Deadlift

• **Өзегіңізді және бөксеңізді қосыңыз**: шәйнекті көтермес бұрын, өзегіңіз бен бөксеңіздің қосылғанына көз жеткізіңіз. Бұл тек көтеруге ғана емес, сонымен қатар төменгі арқаңызды жарақаттан қорғайды. Жиі кездесетін қате - жарақатқа әкелуі мүмкін аяқтар мен бөкселердің орнына арқамен көтеру.
• **Арқаны түзу ұстаңыз**: шәйнекті көтерген кезде арқаңызды тік, кеудеңізді жоғары ұстаңыз. Бұл арқаңызды ауыртпастан, аяқтарыңыз бен бөкселеріңізді пайдаланып жатқаныңызды қамтамасыз етуге көмектеседі. Жалпы қателік кезінде арқаны дөңгелектеу болып табылады

Kettlebells Sumo Deadlift ЖМС:

Бастаушылар Kettlebells Sumo Deadlift?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebells Sumo Deadlift жаттығуын жасай алады. Дегенмен, пішінді дұрыс алғанша жеңілірек шайнектен бастау маңызды. Бұл жаттығу денеңіздің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерге, әсіресе бөкселерге, сіңірлерге және квадаларға бағытталған тамаша әдіс. Бұл сіздің өзегіңізге және арқаңызға да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, оны дұрыс және қауіпсіз орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке нұсқаушы болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebells Sumo Deadlift?

• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Бұл вариация жаттығуды орындау үшін қажетті қарқындылық пен күшті арттыру, біреудің орнына екі шайнекті пайдалануды қамтиды.
• Kettlebell Sumo Deadlift High Pull: Бұл вариацияда сіз жаттығуға жоғарғы дене құрамдас бөлігін қосатын демалды көтеруден кейін шайнекті кеудеге тартасыз.
• Кеттлбелл сумоның скватпен өлі көтеруі: бұл сумоның дельфифтін скватпен біріктіреді, қарқындылықты арттырады және дененің жоғарғы және төменгі бөлігінде жұмыс істейді.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: Шәйнекті көтергеннен кейін жаттығуға кардио элементін қосып, қарқындылықты арттырып, секіруді орындайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebells Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Бұл керемет қосымша жаттығу, себебі ол Sumo Deadlift сияқты артқы тізбекті (бүйде, сіңір, төменгі арқа) нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының фитнесін және жарылыс күшін жақсартады, бұл сіздің демалды көтерудегі өнімділікті арттырады.
• Жаяу серуендеу: жаяу серуендеу Sumo Deadlift-ті бірдей бұлшық ет топтарына (бөкселер, сіңірлер, төртбұрыштар) бағыттау арқылы толықтырады, бірақ тепе-теңдікті, үйлестіруді және жалпы функционалдық фитнесті жақсартуға көмектесетін серпінді, біржақты түрде.