Kettlebell Sumo Deadlift

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Kettlebell Sumo Deadlift

Kettlebell Sumo Deadlift - бұл ең алдымен сіздің жамбастарыңызға, бөкселерге және төменгі арқаға бағытталған, сонымен қатар негізгі және жоғарғы дене бұлшықеттерін тартатын өте тиімді толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу шәйнектің салмағына негізделген реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жалпы күшін жақсарту, функционалдық қозғалысты жақсарту және калорияларды тиімдірек жағу үшін метаболизм жылдамдығын арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell Sumo Deadlift

• Денеңізді төмен түсіру үшін тізе мен жамбасыңызды бүгіңіз және арқаңызды тік және кеудеңізді жоғары ұстап, екі қолыңызбен шәйнектің тұтқасынан ұстаңыз.
• Шәйнекті жерден көтеру үшін өкшеңізді итеріңіз, тік тұрғанша аяқ пен жамбасыңызды түзетіңіз, шәйнекті денеге жақын ұстаңыз.
• Үстіңгі жағында кідіртіңіз, содан кейін беліңізді және тізеңізді бүгіп, арқаңызды тік ұстай отырып, шайнекті қайтадан жерге түсіріңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell Sumo Deadlift

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - негізгі бұлшықеттерді тартпау. Шәйнекті көтермес бұрын, абсыңызды қатайтыңыз және оларды жаттығу бойына қосулы ұстаңыз. Бұл сіздің арқаңызды қорғауға ғана емес, сонымен қатар көтеру үшін қуат өндіруге көмектеседі.
• Баяу және тұрақты: жаттығуды асықпаңыз. Шәйнекті көтеру және түсіру кезінде баяу және бақыланатын қозғалысты сақтаңыз. Жедел қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Кеудеңізді жоғары ұстаңыз: кең таралған қате - арқаны дөңгелектеу және кеудені түсіру. Оның орнына кеудеңізді жоғары және иықты артқа ұстаңыз. Бұл бейтарап омыртқаны сақтауға және азайтуға көмектеседі

Kettlebell Sumo Deadlift ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell Sumo Deadlift?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Sumo Deadlift жаттығуын жасай алады. Бұл дененің төменгі бөлігін, әсіресе бөкселерді, сіңірлерді және квадрды нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жақсы пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жаттығуды бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell Sumo Deadlift?

• Бір аяқты Кетлбелл Сумо Деадлифті: Бұл нұсқа сізден тұрақтылық пен негізгі күшті арттыра отырып, демалды көтеруді орындау кезінде бір аяқпен тепе-теңдікті сақтауды талап етеді.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Бұл вариацияда сіз қажетті қарқындылық пен күшті арттыра отырып, біреудің орнына екі шәйнекті пайдаланасыз.
• Кеттлбелл сумо скватпен демалды көтеру: Дейдлифттен кейін екі күшті жаттығуды біріктіріп, еңкейу қимылын қосасыз.
• Kettlebell Sumo Deadlift секіру: Бұл жоғары қозғалыстың соңында секіруді қосуды, жүрек-тамыр жүйесіне кедергі мен жарылғыш қуатты арттыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings: Бұл тамаша толықтырғыш, өйткені олар сумоның дельфифтіне ұқсас жамбас ілмек қозғалысын қамтиды, сіздің жарылғыш күшіңізді жақсартады және артқы тізбекті күшейтеді, бұл өлімді көтеру фазасы үшін өте маңызды.
• Румыниялық Дедлифттер: Бұл жаттығулар арқа сүйегі мен төменгі арқаға көбірек көңіл бөлу арқылы Kettlebell Sumo Deadlift-ті толықтырады, артқы тізбек бұлшықеттері үшін жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді, бұл сіздің жалпы дельфит формасы мен өнімділігін жақсартуға көмектеседі.