Kettlebell Sumo Squat

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік

Таным: Танымдама Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat - бұл ең алдымен аяқтардағы, бөкселердегі және өзегіңіздегі бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар қолдарыңыз бен иықтарыңызды тартатын толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Жеке адамдар күш-қуатты жақсарту, тепе-теңдікті және икемділікті жақсарту және дене қалпын жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Kettlebell Sumo Squat

• Шәйнекті екі қолмен көтеріп, тұтқасынан ұстап, арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз және еңкейіңіз.
• Шәйнекті жерден көтеру үшін өкшеңізді итеріңіз, аяғыңызды түзетіп, тік тұрған кезде оны денеңізге жақын ұстаңыз.
• Шәйнекті қайтадан еденге түсіре отырып, кеудеңізді жоғары көтеріп, тізеңізді саусақтарыңыздың үстінде ұстап отырып, еңкею күйіне оралыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Kettlebell Sumo Squat

• Негізгі қатысу: бүкіл қозғалыс кезінде өзегіңізді тартыңыз. Бұл сіздің абсыңызды нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар төменгі арқаңызды кернеуден қорғайды. Кең таралған қате - арқаға қажетсіз қысым жасай отырып, өзегін босаңсуға мүмкіндік беру.
• Скваттың тереңдігі: өкшеңізді жерде ұстап тұрып, мүмкіндігінше төмен еңкейуді мақсат етіңіз. Егер өкшеңіз көтерілсе, бұл сіздің тым төмен түсіп бара жатқаныңызды немесе салмағыңыз дұрыс бөлінбегенін білдіреді. Таяз скват бұлшық еттеріңізді тиімді тартпайды, ал тым терең скват жарақатқа әкелуі мүмкін. 4

Kettlebell Sumo Squat ЖМС:

Бастаушылар Kettlebell Sumo Squat?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Sumo Squat жаттығуын жасай алады. Бұл квадраларға, сіңірлерге және бөкселерге бағытталған қарапайым және тиімді төменгі дене жаттығулары. Дегенмен, дұрыс пішінді үйрену және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Кез келген жаттығу сияқты, бастамас бұрын жылыну және кейін суыту маңызды. Егер адамда бұрыннан бар денсаулық жағдайы немесе алаңдаушылықтары болса, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе фитнес жаттықтырушысымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: Бұл вариация кардио элементін қосады, өйткені сіз шәйнекті жерден көтеріп, еңкейіп тұрған күйден секіресіз.
• Кетлбелл сумо скваты бар бұралу: бұл вариация сіздің өзегіңізді тартады, өйткені сіз шәйнекті алдыңызда ұстап тұрып, еңкейудің жоғарғы жағында денеңізді бір жағына бұраңыз.
• Кетлбелл сумосының тұрып қалуы: бұл вариация тепе-теңдікті арттырады, өйткені сіз шәйнекті кеуде биіктігінде ұстап тұрып, еңкейудің жоғарғы жағында бір аяқпен тұрып тұрасыз.
• Бір қолды шайнекті сумо скват: бұл вариация сіздің өзегіңізге және жоғарғы денеңізге қосымша қиындық тудырады, өйткені сіз шайнекті бір қолыңызбен ұстайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Kettlebell Sumo Squat?

• Goblet Squat: Тағы бір қосымша жаттығу - Goblet Squat, ол Sumo Squat сияқты дененің төменгі күшіне баса назар аударады, бірақ шәйнектің алдыңғы позициясы дененің үстіңгі бөлігін және өзегін де тартады, тепе-теңдікті және қалыпты жақсартады.
• Deadlifts: Deadlifts сумо скватын дұрыс пішінде орындау және жарақаттардың алдын алу үшін маңызды болып табылатын артқы тізбекті - сіңірлерді, бөкселерді және төменгі арқаны одан әрі нығайту арқылы Kettlebell Sumo Squat-ті толықтырады.