Тізедегі кеудені созу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізедегі кеудені созу

Тізедегі кеудені созу - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті жақсартатын және кернеуді жеңілдететін пайдалы жаттығу. Бұл үстелде ұзақ уақыт өткізетін немесе алға иілуді қамтитын әрекеттерді жасайтын адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол кеуде аймағын ашу арқылы қалыпты түзетуге көмектеседі. Бұл созылумен айналысу бұлшықеттердің қысылуын азайтуға, жоғарғы дененің қозғалғыштығын арттыруға және бұлшықеттердің ықтимал теңгерімсіздігін болдырмауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізедегі кеудені созу

• Қолыңызды алдыңызға созыңыз және алақаныңызды еденге тегіс, иықтың енін алшақ қойыңыз.
• Жамбасыңызды тізеңіздің үстінде ұстай отырып, қолыңызды созып, кеудеңізді еденге баяу түсіріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, кеуде мен иығыңыздағы созылуды сезініңіз.
• Бастапқы қалыпқа ақырын оралыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізедегі кеудені созу

• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателіктердің бірі - бұл жаттығу кезінде шамадан тыс созылу. Ауырсынуды емес, жұмсақ тартуды сезінетін нүктеге дейін созу маңызды. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, сіз тым алыс созылғансыз. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ыңғайсыздықты сезінсеңіз тоқтаңыз.
• Баяу, тұрақты қарқынды сақтаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - созылуды тездету. Созылуды шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстап тұрып, баяу және тұрақты қарқынды ұстаныңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді толығымен босаңсуға және созуға мүмкіндік береді, бұл жаттығудың пайдасын барынша арттырады.
• Мойыныңызды босаңсытыңыз: бұл уақытта мойыныңызды созу оңай

Тізедегі кеудені созу ЖМС:

Бастаушылар Тізедегі кеудені созу?

Иә, жаңадан бастағандар тізедегі кеуде созу жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл кеуде бұлшықеттерін созудың қарапайым және тиімді әдісі. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығушы сізге дұрыс әдісті көрсетуі пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, созылу алдында жылынуды ұмытпаңыз және ешқашан созылуды ауырсыну диапазонына итермеңіз.

Қасиетті ауыстырулар Тізедегі кеудені созу?

• Қабырға төсін созу: қабырғаның алдында тұрыңыз, бір қолыңызды бүйірге созыңыз және алақаныңызды қабырғаға қойыңыз, содан кейін кеудеңізде созылуды сезінгенше денеңізді баяу айналдырыңыз.
• Есік кеудесінің созылуы: бір қолды бүйірге көтеріп, шынтағыңызды 90 градус бұрышта бүгіп, есік алдында тұрыңыз, содан кейін кеудеңізде созылуды сезінгенше алға еңкейіңіз.
• Кеудені шалқасынан созу: тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс қойып, арқамен жатыңыз, содан кейін кеудеңіздің ашылуына және созылуына мүмкіндік беріп, алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды екі жаққа созыңыз.
• Йога кеудеге созылу: кобра позасы немесе арқамен жатуды және

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізедегі кеудені созу?

• Doorway Stretch - бұл тізедегі кеуде созылуына ұқсас, кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған тағы бір жаттығу, бұл қалыпты одан әрі жақсартуға және бұлшықеттің қысылуын азайтуға көмектеседі.
• Кобра позасы, йога жаттығуы кеуде омыртқасын ұзарту және кеудені ашу арқылы тізедегі кеуде созылуын толықтырады, бұл созуды күшейтеді және қысылудан немесе ыңғайсыздықтан көбірек жеңілдетеді.