Pseudo Planche Push-up

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Pseudo Planche Push-up

Pseudo Planche Push-up - бұл ең алдымен кеудеге, иықтарға және трицепстерге бағытталған, сонымен қатар өзегіңізді тарта отырып, жалпы дене күші мен тұрақтылығын жақсартатын күрделі дене салмағына арналған жаттығу. Бұл жаттығу дененің жоғарғы деңгейін келесі деңгейге көтеруді қалайтын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Pseudo Planche Push-up жаттығуларын жаттығуларға қосу бұлшықеттердің анықталуын жақсартады, денені бақылауды жақсартады және неғұрлым жетілдірілген калистеникалық қозғалыстарға өтуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Pseudo Planche Push-up

• Иықтарыңыз тікелей қолыңыздың үстінде болғанша денеңізді алға еңкейтіңіз және денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін тік ұстаңыз.
• Кеудеңіз жерден сәл жоғары болғанша шынтақтарыңызды бүгіп, денеңізді төмендетіңіз, шынтақтар бүйірлеріңізге қысылып, жарылып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, алға еңкейіп, денеңізді түзу ұстаңыз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Pseudo Planche Push-up

• Денені туралау: жаттығу кезінде басыңыздан өкшеңізге дейін түзу сызықты ұстаңыз. Арқаңызды бүгіп немесе бөксеңізді көтеруден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателіктер. Бұл теңестіруді сақтау үшін өзегіңізді қосып, бөкселерді қысыңыз.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Денеңізді баяу, бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін күшпен жоғары қарай итеріңіз. Бұл бұлшықеттердің тартылуын барынша арттыруға және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
• Бірте-бірте ілгерілеу: Псевдо-планша итеру – қиын жаттығу. Егер сіз бастаушы болсаңыз, әдеттегі итермелеуден бастаңыз және біртіндеп жетілдірілген нұсқаға дейін жетіңіз. Бұл күш салуға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
• Жылы

Pseudo Planche Push-up ЖМС:

Бастаушылар Pseudo Planche Push-up?

Pseudo Planche Push-up - бұл жоғары дене күшін қажет ететін, әсіресе иық, кеуде және қолдардағы неғұрлым жетілдірілген жаттығу. Жаңадан бастаушы бұл жаттығуды орындауы мүмкін болса да, бұл өте қиын болуы мүмкін және дұрыс орындалмаған жағдайда жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаңадан бастаушыларға негізгі итеру нұсқаларынан бастап, олардың күші мен техникасы жақсарған сайын, жалған жоспарлы итеру сияқты жетілдірілген нұсқаларға дейін біртіндеп жұмыс істеу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: Бұл вариацияда сіз планше позициясын сақтай отырып, аяқтарыңызды кеңірек таратасыз, содан кейін итеруді орындаңыз.
• Бір аяқты итеру: мұнда сіз итеру кезінде бір аяқты жерден көтересіз, бұл қиындық деңгейін арттырады.
• Жетілдірілген Planche Push-up: бұл неғұрлым күрделі нұсқа, онда сіз аяқтарыңызды жерден толығымен көтеріп, итеруді орындау кезінде дене салмағыңызды қолдау үшін тек қолдарыңызды пайдаланасыз.
• Жолақтармен Planche Push-up: Бұл вариация сіздің дене салмағыңызды қолдау және қиындық деңгейін төмендету үшін қарсылық белдеулерін пайдалануды қамтиды, бұл оны жаңадан бастаушылар үшін тамаша нұсқа етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Pseudo Planche Push-up?

• Шортанды итермелеу: Шортанды итеру де псевдо-планша итерілуі сияқты иық пен дененің үстіңгі жағына бағытталған және олар жалған планша итерілуіне қажетті күш пен төзімділікті арттыруға, сондай-ақ денеңізді жақсартуға пайдалы. денені бақылау және тұрақтылық.
• Алдыңғы иінтіректі көтереді: бұл жаттығу жалған планша итеріп көтеруде дұрыс пішінді және тепе-теңдікті сақтау үшін қажет лат, өзек және иық бұлшықеттерімен жұмыс істеу арқылы жалған планшты итеруді толықтырады, сонымен қатар ол сіздің денеңіздің күштерін арттырады. жалпы күш пен бақылау.