Serratus Anterior

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Serratus Anterior

Serratus Anterior жаттығуы - бұл ең алдымен иықтың тұрақтылығы мен қозғалғыштығында шешуші рөл атқаратын алдыңғы серратус бұлшықетін күшейтетін мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына және физиотерапиядан өтіп жатқан адамдарға, әсіресе кең иық қозғалысын қажет ететін әрекеттерге қатысатын адамдарға пайдалы. Бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосу арқылы адамдар дененің жалпы күшін жақсарта алады, спорттық өнімділігін арттырады, иық жарақаттарының алдын алады және жақсы қалыпқа ықпал ете алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Serratus Anterior

• Өзегіңізді қозғалтып, арқаңызды тегіс ұстап, денеңізді еденнен итеріп, жоғарғы арқаңызды дөңгелетіп, иық пышақтарының бөлінуіне мүмкіндік беріңіз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, иық пышақтарының астында қабырға торының бойында орналасқан алдыңғы серратус бұлшықеттеріңіздің созылуын және жиырылуын сезініңіз.
• Иық пышақтарының қайта қосылуына мүмкіндік беріп, денеңізді бастапқы тақтай күйіне баяу түсіріңіз.
• Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішінді дұрыс сақтауды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Serratus Anterior

• Басқарылатын қозғалыстар: тағы бір жиі кездесетін қателік - қозғалыстар арқылы асығу. Әрбір қозғалысты баяу және бақылаумен орындау маңызды. Бұл Serratus Anterior-ды толығымен қосуға және жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
• Дұрыс тыныс алу: Жаттығу кезінде тыныс алу жиі ескерілмейді, бірақ бұл тиімді және қауіпсіз орындау үшін өте маңызды. Қозғалысқа дайындалған кезде дем алыңыз және оны орындаған кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу бұлшық еттердің жеткілікті мөлшерде оттегін алуын қамтамасыз етеді және фокус пен пішінді сақтауға көмектеседі.
• Тұрақты созылу: жаттығуға дейін және одан кейін созылу бұлшықеттеріңізді жаттығуға дайындауға және кейін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл бұлшықет штаммдарын және басқаларды болдырмауға көмектеседі

Serratus Anterior ЖМС:

Бастаушылар Serratus Anterior?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде серратустың алдыңғы бұлшықетін күшейту үшін жаттығулар жасай алады. Дегенмен, қарапайым жаттығулардан басталып, күш пен шеберлік артқан сайын күрделірек жаттығуларға біртіндеп өту маңызды. Жаңадан бастаушылар үшін иық тіреуі, қабырға сырғымасы және гантельмен соққылар сияқты жаттығулар өте пайдалы болуы мүмкін. Олар алдыңғы серратусты тиімді нысанаға алу және басқа бұлшықеттерді жүктемеу үшін дұрыс пішін мен бақылауға назар аударуы керек. Жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея, әсіресе жаңадан бастаған болсаңыз немесе бұрыннан бар денсаулық жағдайы болса.

Қасиетті ауыстырулар Serratus Anterior?

• Serratus Anterior Intermediate, сондай-ақ Serratus Anterior Medius ретінде белгілі, бұлшықет ортаңғы қабырғалардан пайда болатын басқа вариация.
• Serratus Anterior Inferior, кейде Serratus Anterior Longus деп аталады, бұлшықет төменгі қабырғалардан шыққан вариация болып табылады.
• Serratus Anterior Parvus - сирек кездесетін вариация, онда бұлшықет әдеттегіден айтарлықтай аз, бірақ әлі де өз функциясын орындайды.
• Serratus Anterior Accessorius - бұл әдетте иық сүйегінен немесе жақын бұлшықеттерден пайда болатын қосымша немесе қосымша бұлшықет сырғуы бар вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Serratus Anterior?

• Скапулярлы қабырға сырғымалары: Бұл жаттығу серратустың алдыңғы бұлшықетін тікелей қамтитын иық сүйегінің қозғалысы мен басқаруына бағытталған, осылайша оның иық тіректерін тұрақтандыру және жоғары айналу функциясын толықтырады.
• Гантельді соққылар: Бұл жаттығу итеру және лақтыру қозғалыстарындағы бұлшықеттің рөлін толықтыратын иық сүйегінің қабырға торына қарсы тұрақтандыруы және иық сүйегінің ұзартылуы үшін алдыңғы серратусты қажет етеді.