Итеру - соңғы позиция

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Итеру - соңғы позиция

Push-up - End позициясы кеуде, иық, трицепс және негізгі бұлшықеттерді күшейтетін және сергітетін жалпы итеру жаттығуларының маңызды бөлігі болып табылады. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, себебі оны қиындықты арттыру немесе азайту үшін өзгертуге болады. Адамдар мұны жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және жалпы фитнесті арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Итеру - соңғы позиция

• Аяғыңызды біріктіріп, денеңізді басыңыздан өкшеңізге дейін түзу етіп ұстаңыз.
• Кеудеңіз еденге әрең тигенше шынтақтарыңызды бүгіп, денеңізді төмендетіңіз.
• Денеңізді түзу сызықта ұстап, қолыңызды созу арқылы денеңізді жоғары қарай итеріңіз.
• Қозғалыстың соңында қолдар толығымен созылып, денеңіз әлі де түзу сызықта болуы керек, бұл итермелеудің соңғы позициясы.

Орындау үшін мақсаттар Итеру - соңғы позиция

• Қолдарыңызды дұрыс орналастырыңыз: қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек және соңғы қалыпта болған кезде иығыңызға сәйкес болуы керек. Қолды тым алға, тым кең немесе бір-біріне тым жақын қою иық, мойын және арқа жарақаттарына әкелуі мүмкін.
• Өзіңізді тартыңыз: Негізгі бұлшықеттеріңізді тарту жаттығу кезінде дұрыс теңестіру мен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Өзегіңізді тартпау ортаның салбырауына әкелуі мүмкін, бұл төменгі арқаны қатайтып, жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Тыныс алуды бақылаңыз: итеріп жатқанда дем шығарыңыз және төмендеген кезде дем алыңыз. Тынысыңызды ұстап тұру қан қысымын жоғарылатып, депрессияға әкелуі мүмкін

Итеру - соңғы позиция ЖМС:

Бастаушылар Итеру - соңғы позиция?

Иә, жаңадан бастағандар әрине Push-up - End позиция жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттың алдын алу және нәтижелерді арттыру үшін дұрыс пішін мен техниканың маңызды екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушыларға стандартты итермелеуге өтпес бұрын, тізедегі итермелеу немесе қабырғадағы итермелеу сияқты түрткілердің модификацияланған нұсқаларынан бастау қажет болуы мүмкін. Сондай-ақ, қайталаудың аз санынан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп көбейту ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Итеру - соңғы позиция?

• Кең итеру - соңғы позиция: бұл итеру вариациясының қорытындысы денені түзу сызықта, қолдары иығының енінен кеңірек және шынтақтары толығымен созылған адамды табады.
• Бас тарту - соңғы позиция: бұл итеру түрі адамның аяғы платформада көтеріліп, денесі түзу сызықта, қолдар иық енінде және шынтақ толығымен созылғанда аяқталады.
• Өрмекші адамның итеріп көтеруі - соңғы позиция: Бұл вариацияда дене түзу сызықта аяқталады, қолдар иық енінен бөлек, бір тізе сол жағында шынтаққа қарай бүгілген, ал екінші аяғы ұзартылған, шынтақ толық созылған.
• Бір қолмен итеру - соңғы позиция: бұл итермелеу нұсқасының соңғы позициясы түзу денені қамтиды, бір қол иықтың астындағы жерге тегіс.

Қалпына келтіретін жұмыстар Итеру - соңғы позиция?

• Планк: итермелеу дененің үстіңгі жағындағы күшпен жұмыс істесе, тақталар итеру кезінде де айналысатын өзекке назар аударады. Өзегіңізді тақтайшалармен нығайту арқылы сіз итермелеу формасы мен төзімділікті жақсарта аласыз.
• Көлбеу итермелеу: Көлбеу итермелеу стандартты итермелеудің бір түрі және кеуденің төменгі бөлігіне және трицепске бағытталған. Көлбеу жаттығуларды орындау арқылы сіз бұл бұлшықеттерді стандартты итермелеу кезінде бұлшықеттердің тартылуын толықтыра отырып, басқа бұрыштан жұмыс істей аласыз.