Бицепті бұйралау тұтқасы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Бицепті бұйралау тұтқасы

Lever Bicep Curl - бұл бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыратын, ең алдымен, бицепске бағытталған күш жаттығулары. Бұл реттелетін кедергісі мен дұрыс формаға назар аударуына байланысты жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды қол күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және күш жаттығуларымен байланысты метаболизм жылдамдығының жоғарылауынан пайда алу үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бицепті бұйралау тұтқасы

• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, тыныс алу кезінде бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіңіз. Тек білек қозғалуы керек.
• Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша қозғалысты жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Тыныс алғанда гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу қайтара бастаңыз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бицепті бұйралау тұтқасы

• **Арқаңызды пайдаланбаңыз**: Жалпы қателік - ауырлықты көтеру үшін арқаны пайдалану, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Арқаңызды тік ұстаңыз және көтерген кезде артқа немесе алға еңкеймеңіз. Барлық жұмысты бицепс орындау керек.
• **Бақыланатын қозғалыс**: бұл қайталауды қаншалықты жылдам аяқтай алатындығыңыз туралы емес, жаттығу кезінде сіз сақтайтын бақылау мен кернеу туралы. Қозғалыстың жоғарғы жағында бицепсіңізді қысып, тұтқаны баяу және бақыланатын түрде көтеріңіз. Ауырлық күшіне қарсы тұрып, салмақты баяу төмендетіңіз. Бұл бұлшықет өсуін барынша арттыруға көмектеседі.

Бицепті бұйралау тұтқасы ЖМС:

Бастаушылар Бицепті бұйралау тұтқасы?

Иә, жаңадан бастағандар «Левер бицепті бұйра» жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңілірек салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ нұсқау беру үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны жөн. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін созылу маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жарақаттануды болдырмау үшін оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Бицепті бұйралау тұтқасы?

• Отырғызылған рычаг Бицепті бұйралау: Отырған кезде жаттығуды орындау арқылы сіз дененің қалған бөлігін тұрақтандыруды қажет етпей-ақ бицепс бұлшықетіне көбірек назар аудара аласыз.
• Көлбеу иінтірегі Бицепті бұйралау: Бұл нұсқада сіз бұйраны бицепс бұлшықетінің төменгі бөлігіне бағытталған көлбеу орындықта орындайсыз.
• Бицепті бұйралау рычагы: Бұл вариация бицепсті оқшаулау үшін уағыздаушы орындықты пайдаланады, басқа бұлшықеттердің қатысуын азайтады және бицепс шыңына назар аударады.
• Hammer Lever Biceps Curl: Бұл вариация тек бицепсті ғана емес, сонымен қатар бракиалис пен брахиорадиалисті, білек бұлшықеттерін де нысанаға алатын бейтарап ұстауды пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бицепті бұйралау тұтқасы?

• Трицептік шұңқырлар: Тұтқалы бицепті бұйралар қолдарыңыздың алдыңғы жағына бағытталғанымен, трицептік шұңқырлар қолдарыңыздың қарама-қарсы жағында жұмыс істейді. Бұл тепе-теңдік бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алуға көмектеседі және қолдың жан-жақты дамуына ықпал етеді.
• Тартулар: Тартулар тек қана бицепстеріңізді қосып қана қоймайды, сонымен қатар арқа мен иығыңызды да жұмыс істейді, бұл Бицепс бұйраларындағы бицепстің оқшаулануын толықтыратын жан-жақты жоғарғы дене жаттығуларын қамтамасыз етеді. Бұл жоғарғы дененің жалпы күші мен бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.