Бицепс бұйралау рычагы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Бицепс бұйралау рычагы

Lever Biceps Curl - бұл қол бұлшықеттерінің тонусы мен айқындылығын қамтамасыз ететін, ең алдымен, бицепске бағытталған күш жаттығулары. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін қолайлы, өйткені қарсылықты тұтқалы машинада оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, сыртқы келбетін жақсарту және қол күшін қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттерде жақсырақ жұмыс істеуді қолдау үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Бицепс бұйралау рычагы

• Тұтқаны алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз (төмен ұстаңыз) және шынтағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Бицепс толық жиырылғанша және штанга иық деңгейінде болғанша, тек бицепсіңізді пайдаланып, тұтқаны жоғары қарай баяу бұраңыз. Бицепсті қысып жатқанда, қысқартылған позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Бұлшықеттеріңізді бақылауда ұстап, салмақтың кенеттен төмендеуіне жол бермей, тұтқаны бірте-бірте бастапқы қалыпқа түсіріңіз.
• Жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бицепс бұйралау рычагы

• Бақыланатын қозғалыс: Дем шығарған кезде, жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, тұтқаларды бицепске қарай бұраңыз. Салмақты көтеру үшін арқаңызды немесе иығыңызды емес, бицепсіңізді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Тұтқаларды қайтадан бастапқы күйге баяу түсіргенде дем алыңыз. Жалпы қате: оларды көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз немесе салмақтарды айналдырмаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және сіздің бицепсіңізге тиімді әсер етпейді. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созып, толық жиырылғаныңызға көз жеткізіңіз

Бицепс бұйралау рычагы ЖМС:

Бастаушылар Бицепс бұйралау рычагы?

Иә, жаңадан бастағандар «Левер Бицепс Curl» жаттығуын жасай алады. Бұл ең алдымен бицепске бағытталған салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолданып жатқанына және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаңадан бастағандар үшін жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Бицепс бұйралау рычагы?

• Preacher Lever Biceps Curl - бұл жаттығу бицепсті оқшаулайтын және басқа бұлшықет топтарының қатысуын азайтатын уағызшы орындықта орындалатын тағы бір нұсқа.
• Тұрақты рычагтың бицепсті бұйралауы тік тұрып орындалады, қозғалыстың басқа ауқымын қамтамасыз етеді және тұрақтылық үшін өзекті тартады.
• Hammer Lever Biceps Curl рычагты бейтарап қол күйімен ұстап, бицепспен бірге бракиальды бұлшықетті нысанаға алуды қамтиды.
• Концентрациялық рычаг бицепсті бұйра отырып, қолды жамбастың ішкі жағына қойып, бицепсте шоғырландырылған және оқшауланған жұмысты орындауға мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бицепс бұйралау рычагы?

• Трицепті шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар бицепске қарама-қарсы бұлшықеттерді жұмыс істейді, бұл қолдың теңдестірілген күшін жасауға және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі, бұл оны Lever Biceps Curls үшін жақсы толықтырады.
• Тартулар: Тартулар бицепсті, білек пен иық бұлшықеттерін тартады, бұл қолдың жалпы күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі, бұл Бицепс бұйраларындағы оқшауланған бицепс жұмысын толықтырады.