Трицепс батырмасы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Трицепс батырмасы

Lever Triceps Dip - трицепс пен иықты нығайтуға және сергітуге арналған, жоғарғы дененің жалпы күшін қамтамасыз ететін жоғары тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды бұлшықеттердің айқындылығын арттыру, үстіңгі дене күшін жақсарту және күнделікті әрекеттерге функционалдық жарамдылықты арттыру қабілеті үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепс батырмасы

• Шынтақтарыңызды 90 градус бұрышта болғанша бүгу арқылы денеңізді баяу төмендетіңіз, шынтақты денеге жақын және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, иығыңыз құлағыңыздан төмен және кеудеңіз жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа келтіру үшін трицепспен артқа қарай итеріңіз, қолдарыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақтарыңызды бекітпеңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепс батырмасы

• Шынтақты туралау: денеңізді түсірген кезде, шынтақтар иығыңыздың астына туралануы керек. Жиі кездесетін қателіктердің бірі - иық пен шынтақ жарақатына әкелуі мүмкін шынтақтарды бүйірлерге шығару. Жаттығу кезінде шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: денеңізді баяу және бақылаумен төмендетіңіз. Жылдам құлап кетуден аулақ болыңыз, өйткені бұл иығыңыз бен шынтақтарыңызға үлкен стресс әкелуі мүмкін. Жоғары қозғалысты да жылдам, серпілмейтін қозғалыс емес, бақыланатын және тұрақты болуы керек.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Мүмкіндігінше төмен түсіңіз, содан кейін бастапқы күйге қайта итеріңіз. Ішінара аулақ болыңыз

Трицепс батырмасы ЖМС:

Бастаушылар Трицепс батырмасы?

Иә, жаңадан бастаушылар Lever Triceps Dip жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол жоғарғы дене күшін қажет етеді. Жарақат алуды болдырмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Егер бұл тым қиын болса, жаңадан бастағандар бір бұлшықет тобына бағытталған жеңіл вариациялардан немесе жаттығулардан бастай алады, мысалы, орындық шөгу немесе итермелеу, және бірте-бірте Lever Triceps Dip-ке дейін. Жаңа жаттығуды бастаған кезде фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Трицепс батырмасы?

• Сақинаға түсіру: Бұл вариация гимнастикалық сақиналарды қажет етеді, онда сіз олардың арасында тұрып, денеңізді түсіресіз, содан кейін тұрақтылық үшін трицепс пен өзегіңізді тарта отырып, артқа қарай итеріңіз.
• Тікелей штангалар: бұл нұсқа белдік биіктікте түзу жолақты пайдаланады, онда сіз штангадан ұстап, аяқтарыңызды алға созып, денеңізді жоғары және төмен түсіресіз.
• Салмақты шөгулер: Бұл вариация қиындық пен қарқындылықты арттыру үшін салмақ белбеуін немесе аяқтарыңыздың арасына гантельді пайдалану арқылы стандартты трицепс шөгуіне қарсылықты қосады.
• Машинаның көмегімен түсіру: Бұл вариация салмақты теңестіруді қамтамасыз ететін, сіз көтеретін салмақ мөлшерін азайтып, оны жаңадан бастаушыларға немесе жарақаттан кейін қалпына келетіндерге қолайлы ететін суға түсіру машинасын пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепс батырмасы?

• Үстіңгі трицепсті кеңейту: Бұл жаттығу сонымен қатар трицепсті түсіруге ұқсас трицепстерге назар аударады және жоғарғы қолдардың күші мен икемділігін арттыруға көмектеседі, бұл трицепсті түсіру үшін жақсы пішін мен техниканы дамытуға көмектеседі.
• Close-Grip Bench Press: Close-Grip Bench Press қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол трицепс пен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, рычаг трицепсіне ұқсас, дененің үстіңгі бөлігін жан-жақты жаттығуларға мүмкіндік береді және бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттырады.