Smith Drag Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Смит машинасы

Таным: Танымдама Smith Drag Curl

Smith Drag Curl - бұл ең алдымен бицепске бағытталған, сонымен қатар білектер мен иықтарды тартатын күш жаттығулары. Бұл дененің жоғарғы бөлігіндегі күш пен бұлшықеттің анықтығын арттыруды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бицепс шыңын жақсартуға, жақсы қалыпқа ықпал етуге және жалпы қол функционалдығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Smith Drag Curl

• Енді, жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, бицепстеріңізді жиырылған кезде дем шығарып, салмақтарды бұраңыз. Бицепс толық жиырылғанша және штанга иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Содан кейін дем алыңыз және баяу жолақты бастапқы қалыпқа түсіре бастаңыз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін бұл қозғалысты қайталаңыз.
• Шынтақтарды әрқашан денеңізге жақын ұстауды қамтамасыз етіңіз және салмақты көтеру үшін арқаңызды немесе иығыңызды пайдаланбаңыз; тек сіздің қолыңыз қозғалуы керек.

Орындау үшін мақсаттар Smith Drag Curl

• **Белгіленген шынтақ орнын ұстаныңыз**: адамдар Смит сүйреу бұйрасын орындау кезінде жиі жіберетін қателіктердің бірі - шынтақтарын алға немесе артқа жылжыту. Жаттығу кезінде шынтақтарды бүйіріңізде ұстап тұру өте маңызды, өйткені бұл бицепсті тиімдірек көрсетеді.
• **Қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз**: Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдалану маңызды. Қолдарыңыз толық созылғанша жолақты толығымен төмен түсіріңіз, содан кейін оны толығымен жоғары бұраңыз. Жаттығудың тиімділігін шектейтін ішінара қайталаудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз.
• **Артық салмақты қолданбаңыз**: мүмкін болса да

Smith Drag Curl ЖМС:

Бастаушылар Smith Drag Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Smith Drag Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың алғашқы бірнеше әрекетін бақылайтыны да пайдалы. Smith Drag Curl - бұл бицепске бағытталған тамаша жаттығу, бірақ оны теңдестірілген жаттығуларға қосу керек.

Қасиетті ауыстырулар Smith Drag Curl?

• Кері ұстағыш Смит машинасының сүйреу бұйрасы: Бұл нұсқада сіз білектегі бракиальды бұлшықетке және брахиорадиалиске баса назар аударатын жолақты алақандарыңызды төмен қаратып ұстайсыз.
• Close Grip Smith Machine Drag Curl: Бұл нұсқа жолақты иық енінен жақынырақ ұстауды қамтиды, бұл бицепстің сыртқы басын тиімдірек нысанаға алуға көмектеседі.
• Wide Grip Smith Machine Drag Curl: Керісінше, бұл вариацияда жолақты иық енінен кеңірек ұстау бицепстің ішкі басын нысанаға алып, бицепстің теңгерімді дамуын қамтамасыз етеді.
• Single-Arm Smith Machine Drag Curl: Бұл вариация бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл екі қол арасындағы кез келген теңгерімсіздікті түзетуге көмектеседі және үлкенірек мүмкіндік береді

Қалпына келтіретін жұмыстар Smith Drag Curl?

• Балғамен бұйралар: балғамен бұйралар сонымен қатар Смит Drag Curl-ге ұқсас бицепс пен бракиалисті де жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар білек бұлшықеті болып табылатын брахиорадиалисті де тартады, бұл қолдың үстіңгі бөлігіне жан-жақты күш жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Концентрациялық бұйралар: Концентрациялық бұйралар бицепсті Смит Drag Curl сияқты оқшаулайды, бірақ олар сонымен бірге жаттығулардың тиімділігін арттыруға және бицепс бұлшықетінің шыңына жетуге көмектесетін қатаң форманы қамтамасыз етеді.