Кеуде рычагын басу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кеуде рычагын басу

Lever Chest Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, сонымен қатар трицепс пен алдыңғы дельта тәрізді бұлшықеттерді де жұмыс істейді. Бұл реттелетін кедергісі мен басқарылатын қозғалысының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықет тонусын жақсарту және айқынырақ кеуде қуысының дамуына көмектесу қабілеті үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде рычагын басу

• Орындыққа отырыңыз, арқаңызды жастықшаға тигізіңіз және қолдарыңыз иығыңыздың енінде болуын қадағалай отырып, тұтқаларды қолыңызбен ұстаңыз.
• Тұтқаларды өзіңізден итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтағыңызды бекітпей, дем шығарыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін тұтқаларды баяу бастапқы қалыпқа түсіріңіз, мұны жасаған кезде дем алыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды бақыланатын және тұрақты ұстауға назар аударыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеуде рычагын басу

• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығу кезінде қозғалыстарыңызды бақылау маңызды. Жедел немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына, рычагтарды кеудеңізден біркелкі, басқарылатын қозғалыспен итеріңіз, содан кейін оларды баяу қайтарыңыз. Бұл бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге кепілдік береді және жарақаттануды болдырмауға көмектеседі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Lever Chest Press құралын барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын көздеу керек. Бұл шынтақтарды бекітпей, қолдарыңызды толық созу және шынтақ денеңізден сәл артта қалғанша рычагтарды артқа келтіру дегенді білдіреді. Жартылай қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшық еттеріңізді толық тарта алмайды.
• Шамадан тыс жүктеуден аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателердің бірі - жүктеу

Кеуде рычагын басу ЖМС:

Бастаушылар Кеуде рычагын басу?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Chest Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Бастапқыда сізге жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге жетекшілік ететін пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күш пен техниканың жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кеуде рычагын басу?

• Кеуде иінтірегін төмендету: бұл нұсқа орындықты төмендеу күйіне орнату арқылы төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аударады.
• Жақын ұстайтын рычагты кеудеге басу: бұл нұсқа қолдарды жолақта бір-біріне жақындату арқылы трицепс пен ішкі кеудеге бағытталған.
• Кеңірек тұтқыш рычагты кеудеге арналған басу: қолды штангаға кеңірек орналастыру арқылы бұл вариация кеуденің сыртқы бұлшықеттері мен иықтарына баса назар аударады.
• Бір қолды кеудеге арналған иінтіректі басу: бұл бір жақты жаттығу бір уақытта бір жағына бағытталған, бұл кеуденің екі жағында тең күш пен бұлшықеттің дамуына ықпал етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде рычагын басу?

• Incline Bench Press - бұл тегіс орындық жаттығуларында жиі назар аудармайтын жоғарғы кеуде бұлшықеттеріне бағытталған Lever Chest Press-ті толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу.
• Дене салмағына арналған жаттығулар, сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар қолдар мен иықтарды тарту арқылы жоғарғы дененің жалпы күші мен тұрақтылығын жақсарту арқылы Lever Chest Press-ті толықтыра алады.