Кеуде рычагын басу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кеуде рычагын басу

Lever Chest Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені құрылғы әртүрлі салмақ жүктемелеріне сәйкес реттелуі мүмкін. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің айқындылығын жақсарту және жалпы фитнес өнімділігін арттыру үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеуде рычагын басу

• Машинаның орындығына отырыңыз және тұтқаларды ұстаңыз, аяқтарыңыз жерге тегіс, арқаңыз арқалық тірекке тік тұруына және кеудеге жоғары тұруына көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, тұтқаларды кеудеден итеріңіз.
• Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, содан кейін кеуде бұлшықеттерінің толық созылуына мүмкіндік беретін бастапқы күйге баяу оралыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеуде рычагын басу

• Ұстау ені: Сіздің ұстаңыз ені иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Тым кең немесе тым тар ұстау иығыңыз бен білегіңізге қажетсіз жүктеме түсіріп, ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына, рычагтарды кеудеден басқан кезде баяу, басқарылатын қозғалысқа назар аударыңыз, содан кейін оларды баяу қайтарыңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің тартылуын арттырады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдалану өте маңызды. Бұл шынтақ 90 градус бұрышта болғанша салмақты түсіріп, содан кейін қолдар толық созылғанша жоғары басу дегенді білдіреді. Қозғалыстың толық ауқымын пайдаланбау оны шектей алады

Кеуде рычагын басу ЖМС:

Бастаушылар Кеуде рычагын басу?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Chest Press жаттығуын жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып жатқанына және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңілірек салмақтан бастау керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы. Бірте-бірте күш пен техника жақсарған сайын салмақты арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Кеуде рычагын басу?

• Кеуде иінтірегін төмендету: бұл нұсқа төменгі кеуде бұлшықеттеріне баса назар аударады, орындық төмендеу бұрышында орнатылады және тұтқа төмен қарай итеріледі.
• Бір қолды кеудеге арналған иінтіректі басу: бұл жаттығу бір уақытта бір жаққа бағытталған, бұлшық ет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсартады, тұтқаны бір қолды басу арқылы.
• Кеуде қуысының кең тұтқасы: рычагқа қолыңызды кеңірек орналастыру арқылы бұл вариация кеуде бұлшықеттерінің сыртқы бөлігіне көбірек көңіл бөледі.
• Жабу тұтқасын кеудеге басу: бұл нұсқа қолдарыңызды тұтқада бір-біріне жақындатқанда ішкі кеудеге және трицепске көбірек бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеуде рычагын басу?

• Шығу: итермелеу иінтіректі кеуде бұлшықеттері (кеуде бұлшықеттері, трицепс және алдыңғы дельталар) сияқты бұлшықет топтарын жұмыс істейді, бірақ функционалды түрде, өйткені олар дене салмағын қарсылық үшін пайдаланады, жалпы дене күші мен тұрақтылығын жақсартады.
• Отырылған машинада кеудеге арналған шыбын: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан бағыттайды, атап айтқанда кеуде қуысын оқшаулайды және кеудеге арналған иінтіректің күрделі қозғалысын жақсы қадағалап, кеудеге жақсы жаттығуды қамтамасыз етеді.