Жатқан кеудеге арналған рычаг

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Машина қолатып алушылау.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Жатқан кеудеге арналған рычаг

Lever Lying Chest Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, яғни жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін қолайлы, өйткені құрылғының тұтқа жүйесі адамның мүмкіндіктеріне сәйкес салмақты оңай реттеуге мүмкіндік береді. Адамдар бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және спорт пен күнделікті әрекеттердегі жалпы өнімділікті арттыру үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жатқан кеудеге арналған рычаг

• Қолыңызды иығыңыздың енінен сәл кеңірек етіп, рычагтарды жоғары ұстап, ұстаңыз және өзектерді кеудеңіздің үстінде толығымен ұзартылған күйде басыңыз.
• Шынтақтарды 90 градус бұрышта және білектерді тік ұстауды қамтамасыз етіп, рычагтарды кеудеге қарай баяу төмендетіңіз.
• Жолақтар кеудеге жақын болғаннан кейін, кеуде және қол бұлшық еттерін пайдаланып, оларды бастапқы күйіне қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішін мен бақылауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жатқан кеудеге арналған рычаг

• Дұрыс ұстау: Тұтқаларды толық ұстаңыз (бас бармақ тұтқаларға оралған) және алақандарыңызды аяғыңызға қаратып ұстаңыз. Қолдар салмағы ең төменгі нүктеде болғанда білектері еденге перпендикуляр болатындай етіп орналасуы керек. Тым кең немесе тым тар ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл білек пен иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыстар: Жаттығуды басқарылатын қозғалыстармен орындаңыз. Тұтқаны жоғары итергенде, дем шығарып, кеуде бұлшықеттерін жиырыңыз. Тұтқаны қайтадан төмен түсіргенде, оны баяу орындап, дем алыңыз. Қозғалыстарға асықпаңыз, себебі бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Төмен

Жатқан кеудеге арналған рычаг ЖМС:

Бастаушылар Жатқан кеудеге арналған рычаг?

Иә, жаңадан бастаушылар Lever Lying Chest Press жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін ыңғайлы салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін бастапқыда процесс арқылы жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке жетекші болғаны пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, күштің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Жатқан кеудеге арналған рычаг?

• Көлбеу штанганы стендтік пресс: Бұл вариация кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы бөлігін қарқындырақ бағыттайтын көлбеу орындықта орындалады.
• Decline Bench Press: Құлдырау орындығын пайдалану арқылы бұл вариация кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігіне бағытталған.
• Close-Grip Bench Press: Бұл вариация трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек бағытталған штангаға қолдарды жақынырақ орналастыру арқылы жасалады.
• Отжимание: Орындықта немесе салмақпен орындалмаса да, итермелеу бірдей басу қозғалысын пайдаланады және рычагты жатқан кеудеге арналған бұлшықет топтарымен бірдей жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқан кеудеге арналған рычаг?

• Шығулар: итермелеулер Lever Liing Chest Press құралы сияқты бұлшықет топтарын пайдаланады, бірақ олар сонымен қатар тұрақтылық үшін өзекті тартады, бұл жалпы дене күшін жақсартуға және кеудеге арналған прессте жақсы өнімділікке әкеледі.
• Triceps Dips: Ең алдымен трицепске бағытталған, бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін де тартады, бұл жалпы өнімділік пен нәтижелерді жақсарта алатын баспасөзде қолданылатын қайталама бұлшықеттерді күшейту арқылы Lever Lying Chest Press құралын толықтырады.