Жатқан аяқты жамбаспен айналдыру солға созу

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жатқан аяқты жамбаспен айналдыру солға созу

Жатқан аяқты солға айналдыру - бұл іштің, қиғаштың және жамбастың бүгілуіне бағытталған, негізгі күш пен икемділікке ықпал ететін пайдалы жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе іш және төменгі дене күшін күшейтуді қалайтындарға жарамды. Адамдар өздерінің негізгі тұрақтылығын жақсарту, жақсы қалыпқа ықпал ету және жалпы фитнес көрсеткіштерін жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Жатқан аяқты жамбаспен айналдыру солға созу

• Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды көтеріп, жамбасыңыз жерге перпендикуляр және тізеңіз 90 градус бұрышта бүгіңіз.
• Тізеңізді біріктіріп, оң иық пышағын жерде ұстауға тырысып, аяғыңызды сол жаққа баяу түсіріңіз.
• Тізеңіз жерге жеткенде немесе сіз ыңғайлы болғанша, жамбасыңыз бен арқаңыздың созылуын сезіну үшін бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Аяғыңызды ортаға қайтарыңыз және оң жаққа ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жатқан аяқты жамбаспен айналдыру солға созу

• Дұрыс орналасу: жиі кездесетін қателік - дұрыс емес орналастыру. Қолдарыңызды екі жаққа созып, арқамен жатудан бастаңыз. Аяғыңызды жерден көтеріп, тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз. Төменгі арқаны ауыртпау үшін жаттығу кезінде арқаңыздың жерге тегіс екеніне көз жеткізіңіз.
• Басқарылатын қозғалыс: жамбасыңызды солға айналдырған кезде қозғалыс баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жамбасыңызды бұру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Бұл төменгі арқа немесе жамбас жарақатына әкелуі мүмкін. Оның орнына қозғалысты басқару үшін негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Иықтарыңызды жерде ұстаңыз: жамбасыңызды солға бұраған кезде, иығыңызды тегіс ұстаңыз.

Жатқан аяқты жамбаспен айналдыру солға созу ЖМС:

Бастаушылар Жатқан аяқты жамбаспен айналдыру солға созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Ling Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch» ​​жаттығуын жасай алады. Дегенмен, өз қарқынымен жүруді және өздерін тым қатты итермеуді есте сақтау маңызды. Жаттығу бірнеше бұлшықет топтарын қамтиды және кейбір үйлестіруді қажет етеді, сондықтан олар алдымен қиын болуы мүмкін. Әрқашан жеңілірек қарқындылықпен бастаған дұрыс және олар күшейіп, қозғалыста ыңғайлы болған сайын бірте-бірте арттырылады. Егер олардың денсаулығына қатысты мәселелер болса, олар кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен немесе фитнес маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Жатқан аяқты жамбаспен айналдыру солға созу?

• Pigeon Pose Hip Twist - йогадан шабыттандырылған нұсқа, онда сіз иттерді төмен қаратқан күйде бастайсыз, сол жақ тізеңізді алға және сол жаққа қарай шығарасыз, содан кейін денеңізді солға бұраңыз, оң қолыңызды жоғары және артқа созыңыз. созу.
• Жатқан тізе бұралу - бұл тағы бір нұсқа, онда сіз шалқаңызбен жатып, сол жақ тізеңізді кеудеге апарыңыз, содан кейін оны денеңіздің бойымен оң жаққа ақырын бұраңыз, сол жамбасыңызды және төменгі арқаңызды созыңыз.
• Шалқадан жатқан омыртқа бұрылысы сіз шалқаңызбен жатып, екі тізеңізді кеудеге жақындатыңыз, содан кейін иықтарыңызды еденге тегіс ұстай отырып, оларды денеңіздің сол жағына түсіруге мүмкіндік беретін нұсқа болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жатқан аяқты жамбаспен айналдыру солға созу?

• Велосипед жаттығулары: олар іштің үстіңгі және төменгі бұлшықеттерін жұмыс істейді, жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз ету және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсарту арқылы жатқан аяқты жамбастың солға бұруын толықтырады.
• Тақталар: Жатқан аяқты жамбаспен солға айналдыруға ұқсас өзекті нығайтуға көмектеседі, сондай-ақ дене қалпын және бұлшық ет төзімділігін жақсартады, бұл жату аяқты жамбаспен солға айналдырудың тиімділігін арттырады.