Жауынгер позасы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жауынгер позасы

Жауынгер позасы – күшті, тепе-теңдікті және зейінді шоғырландыруға көмектесетін негізгі йога позасы. Бұл жаңадан бастаушылардан жоғары деңгейлі йогилерге дейін барлық деңгейдегі тәжірибешілерге жарамды. Жеке адамдар жауынгерлік позаны күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол тек аяқтар мен сирақтарды нығайтып, созып қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту мен тыныс алуды жақсартатын іш қуысы мүшелерін ынталандырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгер позасы

• Оң аяғыңызбен артқа үлкен қадам жасаңыз, сол аяғыңызды алға қаратып ұстай отырып, оны 45 градус бұрышпен сыртқа бұрыңыз.
• Қолдарыңызды еденге параллель етіп, иық биіктігінде екі жаққа созыңыз.
• Оң аяғыңызды тік ұстай отырып, сол жақ тізеңізді сол жақ тобығыңыздың үстіне түскенше бүгіңіз.
• Басыңызды солға бұрып, сол қолыңызға қарап, екі жаққа ауыспас бұрын бірнеше тыныс алу үшін осы позаны ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жауынгер позасы

• Тізе позициясы: Алдыңғы тізеңіздің тобығыңыздан өтіп кетуіне жол беру оңай, бірақ бұл сіздің буыныңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Алдыңғы тізеңіз тік бұрыш жасай отырып, білегіңіздің үстінде тұрғанына көз жеткізіңіз. Жарақат алмас үшін тізе алдыңғы аяғыңызбен бірдей бағытта болуы керек.
• Өзіңізді тартыңыз: өзегіңізді тарту жауынгер позасындағы тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтаудың кілті болып табылады. Бұл поза кезінде ішті босаңсыту жиі кездесетін қателік, бірақ өзегіңізді ұстап тұру омыртқаны қолдауға көмектеседі және позаны тиімдірек етеді.
• Дененің үстіңгі қалпы: құлап кетуден немесе алға еңкейуден аулақ болыңыз. Денеңізді тік және иығыңызды ұстаңыз

Жауынгер позасы ЖМС:

Бастаушылар Жауынгер позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Warrior Pose жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Бұл йоганың көптеген түрлерінде қолданылатын негізгі поза. Бұл аяқтар мен өзекті нығайтуға, тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға, жамбас пен иықты созуға көмектеседі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жаңадан бастаушылар позаны дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін йога сабағынан немесе нұсқаушыдан бастағысы келуі мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Жауынгер позасы?

• Warrior III позасы немесе Вирабхадрасана III - тепе-теңдік позасы, онда сіз бір аяқпен тұрып, екінші аяқты артқа созып, қолдарыңызды алға созып, денеңізді еденге параллель етіп туралайсыз.
• Кішіпейіл жауынгер позасы, сондай-ақ Бадда Вирабхадрасана ретінде белгілі, сіз жауынгер I-де тұрып, содан кейін денеңізді алға еңкейтіп, қолыңызды арқаңызда қысып, иық пен кеудеңізді ашатын нұсқа.
• Кері жауынгер позасы немесе Випарита Вирабхадрасана - II жауынгердің нұсқасы, онда сіз бір қолыңызды төбеге қарай, екіншісін артқы аяғыңызды төмен түсіріп, бүйірлік созылу жасайсыз.
• Бейбіт жауынгер позасы, сондай-ақ Жарты ай жауынгері ретінде белгілі

Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгер позасы?

• Төмен қараған ит (Adho Mukha Svanasana) жауынгер позасын қолдар мен аяқтарды күшейту, иықтарды, сіңірлерді, балтырларды, доғалар мен қолдарды созу және ас қорытуды жақсарту арқылы толықтырады, мұның бәрі жауынгер позасына қажетті күш пен икемділікті қолдайды.
• Кеңейтілген бүйірлік бұрыш позасы (Utthita Parsvakonasana) жауынгер позасын толықтырады, өйткені ол тізе, тобық және бүйір денені созады және нығайтады, төзімділікті арттырады және жамбас пен омыртқаның икемділігін арттырады, бұл жауынгер позасын тиімді орындаудың негізгі элементтері болып табылады.