Лунгеде қыздыру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Лунгеде қыздыру

«Ленждегі жылыну» жаттығуы – икемділігіңізді жақсарту, тепе-теңдікті арттыру және төменгі дене бұлшықеттерін күшейту арқылы денеңізді жаттығуға дайындайтын динамикалық қозғалыс. Ол барлығына, соның ішінде жаңадан бастағандар мен озық спортшыларға жарамды, өйткені ол жақсы өнімділікке ықпал етеді және жарақат алу қаупін азайтады. Жеке адамдар өздерінің ұтқырлығын арттыру, бұлшықет үйлестіруін жақсарту және денесін қарқынды жаттығуларға дайындау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Лунгеде қыздыру

• Оң аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз және оң тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілгенше және сол жақ тізеңіз еденге жақындағанша денеңізді төмендетіңіз.
• Бұлшықеттерді созу және жүрек соғу жиілігін арттыру үшін осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін оң аяғыңызды итеріңіз.
• Жылыту кезінде сол аяқпен бірдей қадамдарды қайталаңыз, аяқтарыңызды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Лунгеде қыздыру

• Алға еңкеюден аулақ болыңыз: Өкпелерді орындау кезінде адамдар жиі жіберетін қателік - тым алға немесе артқа еңкейу. Бұл сіздің тізеңізге және арқаңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Жоғарғы денеңізді тік ұстаңыз, иықтарыңызды артқа қойып, босаңсытып, әрқашан өзегіңізді тартыңыз.
• Біртіндеп ұлғайту: аздаған қайталаулардан бастаңыз және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Бұл жарақаттануды болдырмауға көмектеседі және денеңізді тез арада тым қатты итермеуіңізді қамтамасыз етеді.
• Қолды пайдалану: Дон

Лунгеде қыздыру ЖМС:

Бастаушылар Лунгеде қыздыру?

Иә, жаңадан бастағандар «Лунгеде жылыну» жаттығуын жасай алады. Бұл аяқтың күші мен икемділігін арттыруға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, олар азырақ қозғалыс диапазонынан басталуы керек және олар ыңғайлы және күшті болған сайын бірте-бірте өседі. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету де маңызды. Егер олар қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсе, олар жаттығуды тоқтатып, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Лунгеде қыздыру?

• Walking Lunge - бұл қыздыру ретінде пайдалануға болатын тағы бір нұсқа, мұнда әр соққыдан кейін бастапқы қалыпқа оралудың орнына, аяқтарды ауыстырып, жаяу жүру қозғалысымен алға жылжисыз.
• Қосымша қиындықтар мен тамаша қыздыру үшін Jumping Lunge қолданбасын қолданып көріңіз, онда сіз ауада аяқты ауыстырып, соққы позициялары арасында жылдам секіресіз.
• Side Lunge - бұл сіздің ішкі және сыртқы жамбасыңызға назар аударатын вариация және бір аяқты бүйірге шығарып, оны тізеде бүгуді, ал екінші аяқты тік ұстауды қамтиды.
• Соңында, кері соққы - бұл алға емес, артқа қарай қадам жасауды қамтитын тағы бір тиімді қыздыру нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Лунгеде қыздыру?

• Биік тізелер: Биік тізе бұлшықеттердің бірдей топтарына, ең алдымен, жамбас пен бөкселерге бағытталған және жамбас пен тізе буындарындағы қозғалыс ауқымын арттыруға, өкпеге өтуге көмектесетіндіктен, иілу кезінде қыздыруға тамаша қосымша ретінде жұмыс істейді. тегіс.
• Динамикалық созылу: аяқтың серпілісі немесе қол шеңбері сияқты динамикалық созылулар икемділік пен ұтқырлықты жақсартуға, бұлшықеттердің қаттылығын азайтуға және бұлшықеттерді жылыту арқылы денені өкпенің шиеленісуіне дайындауға көмектесетін соққы кезінде жылынуды толықтыруда пайдалы. және буындар.