Жалған қайшы соққысы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Жалған қайшы соққысы

Жатқан қайшы соққысы төменгі абс, жамбас бүгетін және ішкі жамбасқа бағытталған және күшейтетін динамикалық негізгі жаттығу болып табылады. Бұл негізгі тұрақтылық пен бұлшықет тонусын жақсартуды қалайтын жаңадан бастағандардан бастап жоғары деңгейге дейінгі барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне енгізгісі келеді, өйткені ол тепе-теңдікті және позаны жақсартуға ғана емес, сонымен қатар жалпы спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған қайшы соққысы

• Екі аяғыңызды жерден шамамен 45 градус бұрышқа көтеріп, арқаңызды төсенішке мықтап басып тұрыңыз.
• Жаттығуды бір аяғыңызды еденге баяу түсіріп, екінші аяқты жоғары көтеріп бастаңыз.
• Көтерілген аяқты қарсы алу үшін төмен түсірілген аяқты жоғары көтеріңіз, содан кейін қайшы тәрізді қозғалысты қайталай отырып, екінші аяқты төмендетіңіз.
• Бұл қозғалысты өзіңіз қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, өзегіңізді және беліңізді төсенішпен үнемі байланыста ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған қайшы соққысы

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Адамдардың жиі жіберетін қателігі - жаттығуды орындау кезінде өз негізгілерін қолданбау. Жалған қайшы соққысы негізгі жаттығу болып табылады және қозғалыс кезінде іш бұлшықеттерін жиырылған күйде ұстау маңызды. Бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесіп қана қоймай, жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Қайшымен соққыларды тым жылдам орындау дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл әдіс бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартуға және жаттығудан барынша нәтиже алуға көмектеседі.
• Төменгі арқаңызды тегіс ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - төменгі жағын доғалау

Жалған қайшы соққысы ЖМС:

Бастаушылар Жалған қайшы соққысы?

Иә, жаңадан бастағандар «Ling Scissor Kick» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен өзекке, әсіресе төменгі абсқа бағытталған, сонымен қатар жамбас иілгіштерін де жұмыс істейді. Бастапқыда бұл өте қиын болып көрінсе, олар тізелерін бүгіп немесе қайталауды азайту арқылы жаттығуды өзгерте алады. Жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Жалған қайшы соққысы?

• Бүйірден жату қайшы соққысы бүйірге жатуды, аяқтарыңызды тік ұстауды және қайшы тәрізді қозғалыспен жоғары және төмен көтеруді талап етеді.
• Көтерілген қайшы соққысы орындық немесе баспалдақ сияқты биік жерде арқамен жатуды және аяқтарыңызды шетінен салбыратып қайшымен соғу қозғалысын орындауды қамтиды.
• Жолақты қайшы соққысы тобығыңыздың айналасындағы қарсылық жолағын біріктіреді, бұл дәстүрлі жату қайшымен соққыға қосымша қиындық қосады.
• Салмақты қайшы соққысы қайшымен соққыны орындау кезінде аяқтарыңыздың арасында кішкене салмақты ұстап тұруды, қарсылықты қосуды және жаттығудың қарқындылығын арттыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған қайшы соққысы?

• Аяқтарды көтеру: Жатқан қайшымен соққыларға ұқсас, аяқты көтеру іштің төменгі бұлшықеттеріне жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар жамбас бүггіштерін тартады, осылайша өзек күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Тақталар: Жалған қайшы соққылары сияқты динамикалық қозғалыс болмаса да, тақталар қайшымен соғуға бағытталған бұлшықеттерді қоса алғанда, бүкіл ядроны тартады және жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі, бұл динамикалық жаттығуларда жақсы өнімділік пен төзімділік үшін пайдалы.