Қайшы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Қайшы

Қайшы жаттығуы - бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі күш пен тұрақтылықты қамтамасыз ететін пайдалы жаттығу. Бұл реттелетін қарқындылығының арқасында барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы жаттығу. Олардың негізгі күшін арттыру, тепе-теңдікті жақсарту және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін қайшыларды фитнес жаттығуларына енгізгіңіз келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Қайшы

• Төменгі арқаңызды төсенішке басып ұстап тұрып, екі аяқты жерден бір футқа жуық көтеріңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Аяғыңызды тік ұстап, сол аяғыңызды жерден жоғары ұстап тұрып, оң аяғыңызды төбеге қарай көтеріңіз.
• Қайшы қозғалысына ұқсай отырып, сол аяғыңызды бір уақытта көтеріп, оң аяғыңызды төмендетіңіз.
• Жаттығу барысында өзегіңіздің тартылғанын және төменгі арқаңыз төсенішпен жанасып тұрғанына көз жеткізіп, қажетті қайталау саны үшін кезектесіп аяқтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Қайшы

• Өзекті тарту: жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту өте маңызды. Бұл жаттығуды тиімді орындауға ғана емес, сонымен қатар төменгі арқаны қорғауға көмектеседі. Жиі кездесетін қателік - мойынға немесе иыққа тартылу, мойыныңызды босаңсытып, төбеге қарауды ұмытпаңыз.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыс арқылы асықпаңыз. «Қайшы» жаттығуынан барынша пайда алудың кілті - оны баяу, бақыланатын түрде орындау. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің толық тартылуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
• Тыныс алу

Қайшы ЖМС:

Бастаушылар Қайшы?

Иә, жаңадан бастағандар «Қайшы» жаттығуын жасай алады. Бұл негізгі бұлшықеттерге, әсіресе іш бұлшықеттеріне бағытталған қарапайым жаттығу. Дегенмен, ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін оны дұрыс жасау маңызды. Міне, қадамдар: 1. Қолдарыңызды екі жаққа қойып, төсеніште шалқасынан жату. 2. Басыңызды, мойыныңызды және иықтарыңызды жерден сәл көтеріңіз. 3. Екі аяқты жерден бір табанға жуық көтеріңіз. 4. Екі аяқты тік ұстап, оларды бір-бірінен баяу жайыңыз. 5. Қайшы қозғалысына еліктеп, оң аяғыңызды сол жақтың үстінен, содан кейін сол жағыңызды оң жақтың үстінен айқастырыңыз. 6. Қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз. Есіңізде болсын, бұл жаттығуды орындау кезінде төменгі арқаны төсеніште тегіс ұстау және мойыныңызды ауыртпау маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, қайталаудың аз санынан бастап, күшейген сайын біртіндеп арттырғыңыз келуі мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Қайшы?

• Кестелік қайшылар – кесте тігуде және басқа да нәзік қолөнерде егжей-тегжейлі жұмыс істеу үшін қолданылатын кішкентай, өткір қайшы.
• Ас қайшы - ет, шөптерді кесу және пакеттерді ашу сияқты тапсырмаларды қоса, тағам дайындау үшін қолданылатын қайшы түрі.
• Травматологиялық қайшылар – фельдшерлер немесе жедел жәрдем техниктері жарақат алған адамдардың киімдерін тез және қауіпсіз кесу үшін қолданатын қайшы түрі.
• Шаш қайшы - шаштараздар шашты дәл және оңай қию үшін қолданатын арнайы қайшы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Қайшы?

• Аяқтарды көтеру: Аяқтарды көтеру қайшыларға тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де төменгі іш бұлшықеттерін жұмыс істейді, күшті және теңдестірілген өзекті құруға көмектеседі.
• Russian Twists: Орыс бұрылыстары қайшыны толықтырады, өйткені олардың екеуі де бүкіл өзегін, соның ішінде төменгі абс, қиғаш және жоғарғы абсты қосады, жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.