One Arm Slam

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Дәрігер топ.
• Негізгі мышцалар: Obliques, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама One Arm Slam

One Arm Slam - бұл ең алдымен өзегіңізге, қолдарыңызға және иықтарыңызға бағытталған динамикалық, толық дене жаттығулары, сонымен қатар төменгі денеңізді де тартады. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе олардың күшін, күші мен ептілігін арттырғысы келетін кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді жақсартады, координацияңызды жақсартады және жарылғыш қуатты күшейтеді, бұл олардың жалпы фитнес көрсеткіштерін оңтайландыруды мақсат ететіндер үшін қолайлы таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық One Arm Slam

• Допты басыңыздың үстіне көтеріңіз, қолыңызды толық созыңыз, өзегіңізді және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Жылдам және бақыланатын қозғалыста допты жерге мүмкіндігінше қатты соғыңыз, беліңіз бен тізеңізді бүгіңіз және қолыңызбен артыңыздан өтіңіз.
• Доп жерге тигеннен кейін, мүмкін болса, оны кері серпілу кезінде ұстаңыз немесе кері серпілмесе, оны тез алыңыз.
• Бұл әрекетті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысып, дәл солай жасаңыз.

Орындау үшін мақсаттар One Arm Slam

• **Бақыланатын қозғалыс**: Шәйнекті ұру үшін бұлшықет күшін емес, импульсті пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Жоғары да, төмен де қозғалысты басқарғаныңызға көз жеткізіңіз.
• **Тиісті салмақ**: қиын, бірақ жаттығу кезінде жақсы пішінді сақтауға мүмкіндік беретін шәйнек салмағын таңдаңыз. Тым ауыр салмақты пайдалану дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Өзіңізді қызықтырыңыз**: өзегіңізді тарту

One Arm Slam ЖМС:

Бастаушылар One Arm Slam?

Иә, жаңадан бастағандар One Arm Slam жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңілірек салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Бұл жаттығу жақсы негізгі күш пен үйлестіруді қажет етеді. Бастапқыда жаттығуды жаңадан бастаушыларға нұсқау беретін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар One Arm Slam?

• One Arm Hook Slam балуанның соққыны орындамас бұрын қарсыласының қолын байлауын қамтиды.
• Жоғары бір қолды соғу – балуанның қарсыласын жоғары көтеріп, сосын оны төмен түсіретін нұсқасы.
• One Arm Spinebuster Slam - бұл соққы кезінде балуан қарсыласының омыртқасын нысанаға алатын нұсқа.
• One Arm Suplex Slam балуанның қарсыласын кілемшеге соғу үшін қосымша қимылды қолдануын қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар One Arm Slam?

• Бурпи: Бір қолды соғудың қарқындылығын сақтау үшін өте маңызды болып табылатын жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын толық дене жаттығуларын қамтамасыз ету арқылы бір қолды соғуды толықтырады.
• Гантельді жұлып алу: Гантельді жұлып алу бір қолды соғуға тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол бір қолмен соғуға қажетті негізгі аспектілерді біржақты күш пен тұрақтылықты жақсартатын бір қол қозғалысын қамтиды.