Көпір - альпинист

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques, Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Көпір - альпинист

Bridge - Mountain Climber жаттығуы - бұл негізгі тұрақтылықты жақсартатын, жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартатын және бөкселерді, сіңірлер мен иықтарды нығайтатын динамикалық толық дене жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін, әсіресе салмақ жоғалту, бұлшықеттерді сергіту және спорттық өнімділікті жақсарту үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол екі тиімді жаттығудың артықшылықтарын біріктіреді, тепе-теңдікті, икемділікті және жалпы күшті жақсартуға көмектесетін кешенді жаттығуларды қамтамасыз етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Көпір - альпинист

• Жамбасыңызды еденнен көпір күйіне көтеру үшін өкшеңізді итеріңіз, иығыңыз бен басыңызды жерге тіреп, денеңізді иығыңыздан тізеңізге дейін түзу сызықта ұстаңыз.
• Енді сол аяғыңызды жерге тигізіп, жамбасыңызды жоғары көтеріп тұрып, оң тізеңізді кеудеге қаратыңыз.
• Оң аяғыңызды жерге қайтарыңыз, содан кейін қозғалысты сол тізеңізбен қайталаңыз.
• Көпір қалпын сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін аяқтарды кезектестіруді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көпір - альпинист

• Негізгі белсенділік: Бұл жаттығу сіздің өзегіңізді жұмыс істеуге арналған, сондықтан қозғалыс кезінде бұл бұлшықеттерді белсенді түрде тартатыныңызға көз жеткізіңіз. Жамбасыңызды көпір күйіне көтерген кезде, іш түймеңізді омыртқаға қарай тартыңыз. Альпинистті орындаған кезде аяқтың күшін ғана емес, іш бұлшық еттерін пайдаланып тізеңізді кеудеге қарай жүргізіңіз.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Көпірдің әрбір қадамы - альпинист баяу, бақыланатын түрде орындалуы керек. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар кепілдік береді

Көпір - альпинист ЖМС:

Бастаушылар Көпір - альпинист?

Иә, жаңадан бастағандар «Көпір - альпинист» жаттығуын орындай алады, бірақ жарақат алмау үшін баяу және дұрыс пішінмен бастау керек. Көпір жаттығулары бөкселерді және белді нығайтудың тамаша тәсілі болып табылады, ал альпинист жаттығулары өзекке, қол мен аяққа бағытталған. Дегенмен, екі жаттығу да белгілі бір дәрежеде күш пен икемділікті талап етеді. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуларды өзгерту немесе күші мен төзімділігін арттырмайынша оларды аз қарқындылықпен орындау қажет болуы мүмкін. Жаңа жаттығуды бастамас бұрын фитнес маманымен немесе фитнес-терапевтпен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Көпір - альпинист?

• Көпір - альпинист: бұл жерде альпинист кезінде тізеңізді алға қарай көтерудің орнына, сіз оларды денеңіздің астынан қарама-қарсы шынтаққа қарай кесіп өтесіз.
• Көпір - Өрмекші адам альпинисті: Бұл вариация өрмекші адамның өрмелеу қозғалысына еліктеп, альпинист кезінде тізеңізді шынтағыңыздың сыртына шығаруды қамтиды.
• Көпір - сырғанау альпинисті: бұл альпинист кезінде аяқтарыңызды алға және артқа сырғыту үшін жұп сырғытпаларды немесе аяқтарыңыздың астындағы сүлгіні пайдалануды қамтиды, бұл үлкен қиындықты ұсынады.
• Көпір - баяу альпинист: бұл нұсқада альпинист жылдамдыққа емес, басқарылатын қозғалыс пен пішінге назар аудара отырып, баяу қарқынмен орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көпір - альпинист?

• Glute Bridge: Ол көпір қалпын сақтау үшін маңызды бөксе бұлшықеттерін белсендіруге және нығайтуға көмектеседі, осылайша Bridge - Mountain Climber жаттығуының тиімділігін арттырады.
• Велосипед жаттығулары: бұл абс, қиғаш және жамбас бүгілулеріне, тау альпинистінде жұмыс істегендерге ұқсас бұлшықет топтарына бағытталған, осылайша абс және кардио жаттығуларын жан-жақты қамтамасыз етеді.