Баламалы өкшелі жанасулар

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Баламалы өкшелі жанасулар

Alternate Heel Touchers - бұл ең алдымен қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, негізгі аймақты күшейтуге және сергітуге көмектесетін пайдалы жаттығу. Ол кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды, өйткені ол жабдықты қажет етпейді және жеке қабілетке сәйкес өзгертуге болады. Адамдар негізгі тұрақтылықты жақсарту, тепе-теңдікті және позаны жақсарту және бел сызығын жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Баламалы өкшелі жанасулар

• Қолдарыңызды екі жаққа түзу, алақандарыңызды төмен қаратып созыңыз.
• Мойын мен иығыңызды босаңсытып, оң қолыңызбен оң өкшеңізге тиюге тырысып, баяу және оңға қарай тартыңыз.
• Бастапқы күйге дейін төмен түсіріңіз, содан кейін сол қолыңызбен сол өкшеңізге тиюге тырысып, жоғары және солға қарай итеріңіз.
• Жаттығу барысында іш бұлшық еттерін тартуды қамтамасыз ете отырып, бұл ауыспалы қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Баламалы өкшелі жанасулар

• Бақыланатын қозғалыс: Бұл жаттығудан максималды нәтиже алудың кілті - қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізу. Бұл жылдамдық туралы емес, керісінше сіздің қиғаш бұлшықеттеріңізді тарту. Қозғалыс арқылы дұрыс пішінсіз асығудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз: Жаттығуды орындау үшін сіз иіліп, оң қолыңызды оң өкшеңізге қарай созуыңыз керек, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және сол қолыңызбен сол өкшеңізге қарай жасаңыз. Қолыңызды қозғалтып қана қоймай, өзегіңізді тартып, иықтарыңызды еденнен сәл көтергеніңізге көз жеткізіңіз.
• Мойынның тартылуынан аулақ болыңыз: Жаттығу кезінде мойыныңызды созу жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұған жол бермеу үшін көзіңізді тік ұстаңыз

Баламалы өкшелі жанасулар ЖМС:

Бастаушылар Баламалы өкшелі жанасулар?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Alternate Heel Touchers жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым және аз әсер етеді, бұл оны барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды етеді. Дегенмен, жарақаттардың алдын алу үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру әрқашан маңызды. Егер сізде денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер болса, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе сертификатталған фитнес жаттықтырушысымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Баламалы өкшелі жанасулар?

• Тұрақты өкшеге тигізу: жаттығуды тұрып орындаңыз, әр өкшеге кезекпен жету үшін белде бүгіңіз.
• Салмақты өкшелі жанасулар: қиындықты арттыру және бұлшықеттеріңізді қарқындырақ тарту үшін шағын салмақ немесе қарсылық жолағын қосыңыз.
• Көтерілген өкшелі жанасулар: Жаттығуды аяқтарыңызды орындыққа немесе қадамға көтеріп, қозғалыс ауқымын арттырыңыз.
• Тұрақтылық допының өкшесін ұстағыштар: өзегіңізді тарту және тепе-теңдікті жақсарту үшін тұрақтылық допында теңгерімдеу кезінде жаттығуды орындаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Баламалы өкшелі жанасулар?

• Russian Twists: Бұл жаттығу Alternate Heel Touchers сияқты қиғаштарды жұмыс істейді, сонымен қатар төменгі арқа мен жамбас иілгіштерін қосады, бұл жалпы тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартатын кешенді негізгі жаттығуға айналдырады.
• Тақталар: Тақталар өзекті нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар денені бақылау мен туралауды жақсарту арқылы Alternate Heel Touchers тиімділігін арттыра алатын қалып пен тепе-теңдікті жақсартады.